Жизнь после удаления межпозвонковой грыжи

Здравствуйте! Недавно сделала лапороскопическую операцию по удалению межпозвонковой секвестированной грыжи, Л5-С1. Пососветуйте пожалуйста, где и как у нас в городе можно пройти реабилитационные процедуры, в какие сроки, что можно, чего нельзя делать. Например, конкретные вопросы: можно ли посещать бассейн, можно ли делать массажи и у кого лучше, можно ли вытягиваться и с каких сроков, есть ли у нас специалисты по ЛФК? Можно ли заниматься йогой, танцами?