Я сам не считаю, я просто чем-то занимаюсь (бег, ходьба, зарядка, велик...), а компьютерная программа за меня считает, ну это просто консолидированные данные.
killerbean, бросайте это дело:-)) 1700кал для мужчины - это МАЛО!! 1200 надо только для поддержания жизни в организме, обеспечить основной обмен, так сказать. На 1700 Вы долго не протянете. Сорветесь. И вот тогда к Вам придет Жора:-)))
Lol (04.04.2013, 11:15) писал:а на чем основан принцип.?
Надо только есть еду в правильном балансе. Остальное не так важно. Смысл такой: 15% ежедневной еды должно быть из вершины пирамидки, 35% из 2-го яруса, и 50% из 3-4х. Получается ешь много, и вкусно, при этом худеешь. БИНГО!!!
Белокурая Жози (04.04.2013, 11:57) писал:killerbean, бросайте это дело:-)) 1700кал для мужчины - это МАЛО!!
Это не то чего я съел, это то чего я сжег "спортом" в неделю. Естественно кушать 1700 в день. было бы очень мало, я бы давно загнулся, или купил бы себе пару кило конфет с голодухи.
Вот попалась интересная статья.. http://poselenie.ucoz.ru/publ/1-1-0-56 там про муку неплохо написано, кстати встречаю во многих книгах по питанию, тоже самое ( книги 40-60 годов)
killerbean (04.04.2013, 12:02) писал:Это не то чего я съел, это то чего я сжег "спортом" в неделю. Естественно кушать 1700 в день. было бы очень мало, я бы давно загнулся, или купил бы себе пару кило конфет с голодухи.
А-аа! Ну, это в корне меняет дело! Еще совет: если едите фрукты - обязательно киньте в рот штонить белковое. Например, яблоко закусываем твердым сыром. Это не только полезно, но и оч вкусно! Не дураки же были те гурманы, которые придумали есть грушу с сыромБелок вытянет из фруктов все угли на собственное расщепление.
И про цельное зерно - чистая правда! Каши тоже надо есть из цельного зерна. Я сейчас активно готовлю и поедаю перловую кашу и овсянку из цельного зерна. В них ГИ ничтожный.
Вот еще как в Гарвардской медицинской школе рекомендуют питаться. Я переведу надписи сверху вниз. Вот так по их мнению должна выглядеть тарелка с едой.
Healthy Oils - Здоровые масла Используйте полезные масла (оливковое и рапсовое) для приготовления пищи, для салатов и на столе. Ограничивайте потребление сливочного масла. Избегайте транс-жиров.
Water - Вода Пейте воду, чай или кофе с минимумом, или вообще без сахара. Ограничивайте употребление молока (1-2 раза в день), и сока (1 маленький стакан в день). Избегайте напитков с сахаром.
Vegetables - Овощи Чем больше вы едите овощей, и чем больше их разнообразие - тем лучше. Картошка и картошка фри не в счет.
Healthy proteins - Здоровые белки Делайте выбор в пользу рыбы, плицы, бобовых и орехов.. Ограничивайте потребление красного мяса. Избегайте бекона, колбас и другого переработанного мяса.
=================
Stay Active - Красный человечек слева внизу Да, сидеть так много за компом как делаю я, не рекомендуется.
Белокурая Жози (04.04.2013, 11:57) писал:1700кал для мужчины - это МАЛО!!
killerbean (04.04.2013, 12:02) писал:Естественно кушать 1700 в день. было бы очень мало, я бы давно загнулся
С чего это вдруг 1700 мало? Всё индивидуально. Или здесь все больше центнера весят?
Формула Маффина-Джеора:
Цитата:Разработана более 20 лет назад и на сегодняшний день считается одной из самых точных. Сначала необходимо вычислить основной обмен – количество калорий, необходимое организму для жизнедеятельности в условиях полного покоя (дыхание, движение крови, рост волос и ногтей и т. п.). Рассчитывают ОО (основной обмен) по такой формуле:
ОО (женщины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (лет) – 161 ОО (мужчины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (лет) + 5
После следует вычислить, сколько калорий нужно человеку в день, учитывая образ жизни. Для этого полученный ОО умножаем на коэффициенты:
Малоподвижный (сидячий) образ жизни: ОО*1,2 Небольшая активность (занятия спортом от 1 до 3 раз в неделю): ОО*1,375 Активность средняя (спорт от 3 до 5 раз в неделю): ОО * 1, 55 Высокая активность (занятия спортом ежедневно): ОО * 1, 725 Активность очень высокая (ежедневные активные занятия спортом, например, усиленные тренировки дважды в день, либо тяжёлый физический труд на работе): ОО * 1,9
И примитивная формула, для тех кому лень считать по вышеприведённой формуле: Ежедневное количество калорий = ваш вес, умноженный на 28. Например, если вы весите 70 кг, то ваша норма – 1960 килокалорий. Если вы не будете превышать это количество, вес будет стабильным.
старейшина
старейшина
старейшина
старейшина