Эххх... ожидал услышать что-то толковое , а тут обычный флуд )))
Вот может тее поможет )))
Цитата: Питание
Главное в этом вопросе - разыграть аппетит. На пользу пойдут прогулки, занятия спортом, а также режим питания и овощные соки перед трапезой. Есть нужно как минимум 5 раза в день, но не объедаться. Обеспечьте желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу. Очень вредно, преследуя цель поправиться, начать питаться фастфудом. Так вы только зашлакуете организм и нарастите живот. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной, помимо мяса и пасты, не стоит забывать и об овощах. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок, и вы чувствовали голод. Перекусы между приемами пищи исключены.
Спорт
Как ни странно, в спортзал или в бассейн вам тоже придется пойти, как и всем худеющим. Все для того, чтобы улучшить силуэт, равномерно распределив по фигуре накопленные калории.
С чего начать
Если есть такая возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие.
Если же обстоятельства прочно привязывают вас к привычной обстановке, постарайтесь претворить в жизнь следующие советы:
Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
Занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу.
Придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
Есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению.
В целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку.
Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны - подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль.
Перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом.
Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать радио.
После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.
Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.
И на последок самые часто встречаемые советы )))
Цитата:перестать нервничать и умерить свои сексуальные потребности в половину.
Нифига это не помогает, ответственно заявляю, Имея статус женат вес такой же как у Николая при несколько большем росте, тута дело наверное в генах какихта, это типо приговор на всю жизнь от пивнога пуза и большой жопы
Бобик 20.05.2011, 09:32 писал:Эххх... ожидал услышать что-то толковое , а тут обычный флуд )))
Это где Вы в моих советах флуд увидели, а? Всё то же самое, что Вы написАли, только несколько иными словами. А вот на счёт нервничать - полностью согласна. Худоба обычно или от заклеенного пластырем рта, или от нервов
Horny_Raccoon 19.05.2011, 23:04 писал:Эх, как тут тебя клеят, ай да Николяус
Бобик 20.05.2011, 09:32 писал:После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.
Щас я енто рац. предложение на фабрике запостю. Прямо в столовой надо евро-раскладушки установить! И шоб по телевизорам крутили подводный мир под музыку Шопена! Ривьера, блин!
Sarabi 19.05.2011, 11:49 писал:Если речь идёт о мышечной массе, тогда налягайте на белковые продукты:
Энто то да, но предварительные расчеты показывают, что питаясь обычными продуктами, для полноценного роста мышц надо в день кушать 50-100 гр. белка. Это эквивалент почти 800 гр. куриного филе. или 10-15 яиц. В комбинации с другой пищей это может отразиться в нефиговых отложениях на талии. Пробуй спец. белковые смеси перед и после тренировки, ну и второе правило - обязательное увеличение нагрузки с каждой тренировкой, без этого мышцы не растут.
Бегемот 20.05.2011, 10:27 писал: Энто то да, но предварительные расчеты показывают, что питаясь обычными продуктами, для полноценного роста мышц надо в день кушать 50-100 гр. белка. Это эквивалент почти 800 гр. куриного филе. или 10-15 яиц. В комбинации с другой пищей это может отразиться в нефиговых отложениях на талии. Пробуй спец. белковые смеси перед и после тренировки, ну и второе правило - обязательное увеличение нагрузки с каждой тренировкой, без этого мышцы не растут.
Может попробую с видом молодого папы приобретать в магазинах "Малыша". Но только для себя Помнишь такой продукт? Тренировки, повышение нагрузки - все есть. А сейчас, из-за повышения жары еще и начнешь вообще на тренировках вес сбрасывать. Вчера уже вообще хоть выжимай было. Если кто хочет сбрасывать вес - велкам к нам!
sleep, Такое впечатление, что это не читал.
nikolay13 19.05.2011, 09:46 писал: На тренировке на стене в воскресенье свою систему отдал парню, у которого не было ее. А потом пришлось срочно одевать, и взял систему лидера. Он по росту ну на пару сантиметров выше меня. Но я в его беседке, а особенно в в ножных петлях, был как вилка в стакане. Пришлось под себя перерегулировать. Он малость потяжелее меня. У него мышечной массы больше. Может из-за того и стоит на стене намного уверенней меня.
nikolay13 20.05.2011, 11:38 писал:Вчера уже вообще хоть выжимай было.
Так. Вы сначала определитесь, чего конкретно хотите: потеть и сбрасывать вес или набрать его. Тренировка тренировке рознь. Можно со штангой заниматься, а можно бегать по 5 км. Это разные тренировки и они преследуют разные цели.
Sarabi 20.05.2011, 13:06 писал: Так. Вы сначала определитесь, чего конкретно хотите: потеть и сбрасывать вес или набрать его. Тренировка тренировке рознь. Можно со штангой заниматься, а можно бегать по 5 км. Это разные тренировки и они преследуют разные цели.
Я хочу малость набрать мышечную массу при своих занятиях. Просто набрать массу - так подобных советов в сети куча, я бы не стал тут мозги людям парить. Мне под мои занятия, под альпинизм, надо набирать мышечную массу. Ну а то, что на тренировке хоть отжимай - не виноват, на улице жара, а бег позволяет вырабатывать выносливость.
Sarabi 19.05.2011, 11:49 писал:сметана - это белковый продукт.
Не только. Жира там тоже много.
nikolay13 20.05.2011, 13:45 писал:Я хочу малость набрать мышечную массу при своих занятиях.
Мышцы растут от короткой, но мощной работы. К примеру, можно жать лёжа из расчёта 10-12 повторений на подход, а можно, увеличив вес штанги, жать 5-7 раз. Во втором случае будет расти масса, в первом - выносливость мышц. Как я понимаю, при Ваших тренировках идёт наращивание выносливости. В таком случае, тренируясь только, как альпинист, Вы не наростите мышечную массу. Заявляю, как бывший бодибилдер.
старейшина
гражданин
старейшина
старейшина
пенсионер