Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Потребитель » Психология » Как быстро успокоиться: 6 простых способов

Как быстро успокоиться: 6 простых способов

Жизненные обстоятельства могут легко лишить нас равновесия и вывести из себя. Если эмоции хлещут через край, человеку сложно сосредоточиться и принимать взвешенные решения. Как быстро успокоиться, привести нервную систему в порядок и восстановить равновесие? Обсуждаем 6 эффективных практик, которые помогут взять себя в руки и снизить градус беспокойства. Если понимаете, что своими силами не справиться, рекомендуем обратиться к психотерапевту. Если Вам нужен психолог в Николаеве онлайн, найти хорошего специалиста можно по ссылке https://www.qui.help/psychologists/city/ukraina_nikolaev на сайте qui.help, где собраны проверенные психотерапевты Украины.

Как быстро успокоиться: 6 простых способов

6 советов психологов, чтобы успокоиться


  1. Техника «поплавок на реке».
    Представьте большую реку и поплавок на поверхности воды. Наблюдайте, как он плывёт — медленно или быстро, как выглядит течение — бурное или неторопливое. Обычно в состоянии стресса человеку представляется бурная река с блуждающим на поверхности поплавком, который несётся с огромной скоростью. Чтобы успокоиться, представляйте, как постепенно скорость течения уменьшается, поплавок плывёт медленнее, волны становятся меньше, и, наконец, поплавок останавливается.
  2. Даём установку: «Я сама медлительность».
    В момент сильного переживания усилием воли постарайтесь замедлиться. Говорите себе: «Сейчас я взволнован(а), поэтому нужно успокоиться — думать, дышать, говорить, двигаться медленно». Не бойтесь, что не успеете чего-то — здоровье важнее! Да и на само упражнение не понадобится много времени. Уже через несколько минут такой практики Вы ощутите, что мысли прояснились, а тревога уменьшилась. Теперь в спокойном состоянии можно подумать, как быть в сложившейся ситуации.
  3. Практика «Сейчас я чувствую».
    Этот метод сводится к тому, чтобы дать определение своим чувствам. Говорите себе: «Сейчас я чувствую обиду/страх/боль…». Если сложно описать чувство конкретным словом, расскажите о нём. На что оно похоже? Какая у него форма? Оно большое или маленькое? Такая практика помогает уменьшить тревогу, принять свои чувства и прожить их.
  4. Метод «Это часть меня».
    Когда эмоции хлещут через край, а психологическое состояние становится невыносимым, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Отделите от себя ту часть, которая сейчас тревожится, Вы — это здоровая большая часть, которая уравновешена и спокойна. Понаблюдайте за той частью, которая маленькая и тревожная, почувствуйте силу и уверенность.
  5. Дышите!
    Этот способ хорошо помогает эмоциональным людям. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, скажите себе: «Дыши!». Теперь считайте вдох-выдох, следите за дыханием, старайтесь делать выдох в два раза длиннее, чем вдох. Этот способ помогает уменьшить нервозность и мыслить более рационально.
  6. Очистка создания.
    Напишите на листе бумаги всё, что Вас сейчас беспокоит — личные дела, конфликты, трудности на работе, страхи и так далее. Затем прочитайте получившейся список и выберите несколько проблем, которыми займётесь прямо сейчас, а также те тревоги, которые решите в ближайшее время. Остальное, что не является первоочередной задачей, отложите — об этом не нужно тревожиться, Вы вернётесь к этим проблемам, когда будут психологические ресурсы.

Какой из советов Вы планируете применить в ближайшее время?

1 комментарий

, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта!
  1. Гость Рома
    Гость Рома
    Хорошо, что "Все психологи" могут помочь успокоиться. Эмоциональным людям вообще трудно держать себя в руках
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Nikaa Haris

Дуже важливо розуміти, що в інтернеті завжди є ризик зіткнутися з шахраями, особливо коли йдеться про особисті дані. Потрібно перевіряти сайти, на яких залишаєте інформацію, та використовувати лише перевірені сервіси. Для видалення непотрібних даних можна звернутися до надійних ресурсів, вони вам допоможуть у цьому питанні та видалять всю необхідну для вас інформацію

Как не стать жертвой мошенников во время поиска работы в интернете
Splatter

Навіть, якщо ви використовували обмінник - комісії ніхто не відміняв 😀

**TRON Energy: просте рішення для активних користувачів криптовалют**

Енергія TRON — це обчислювальний ресурс мережі, який кардинально змінює підхід до оплати комісій. Замість традиційного спалювання TRX система використовує попередньо накопичену енергію. Це дозволяє активним користувачам значно скоротити витрати.

Механізм роботи простий, але знають про нього не всі: один переказ USDT потребує приблизно 65,000 одиниць енергії Трон для адреси з USDT або 131,000 для порожньої. Цю енергію для переказу можна отримати і за рахунок прямого спалювання TRX, але оренда такої кількості енергії коштує у 2-3 рази дешевше.

Енергію Трон можна отримати двома способами: заморозити власні TRX у стейкингу або орендувати у спеціалізованих сервісів. Другий варіант значно зручніший, оскільки не вимагає блокування коштів.

Найпопулярніший сервіс серед українських користувачів — Tron Pool Energy. Він дозволяє миттєво під'єднати енергію Трон до будь-якого гаманця та почати економити з першої транзакції, гарантуючи стабільне зниження витрат на 65%.

Рейтинг обменников криптовалют Wellcrypto.io: безопасный обмен и инвестиции
Nikaa Haris

Для успішного ведення бізнесу важливий надійний та стабільний інтернет, адже від швидкості передачі даних залежить робота онлайн-сервісів, відеоконференцій та хмарних рішень. За допомогою NonDetected можна забезпечити захищене та стійке підключення, мінімізуючи ризики перебоїв.

«НАШНЕТ» — интернет в Киеве для бизнеса
Nikaa Haris

Выбор мужского аромата это не просто покупка, а отражение стиля и характера. Кто-то предпочитает классику, а кому-то ближе смелые и необычные ноты. Сегодня можно легко нишевый парфюм купить здесь, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность. Такой аромат не останется незамеченным.

Что нужно знать о выборе ароматов для него: мужские духи
Lazybon
Учасники слухань не висловили зауважень або пропозицій щодо презентованих змін
Проєктом передбачено розміщення двох нових об’єктів торгівлі на вільній від забудови ділянці

Ну вот, всё как и писал в предыдущем комменте

Громадськість ознайомили зі змінами до плану території на вулиці Республіканській
Sergey Kosenko

Можно было и скидку предложить 🐸

Літні шини 205/55 R16: що обирають українські водії
Lazybon

Как будто туда граждане ходят и эти слушания что-нибудь решали когда-то кроме резонансных случаев. Проводят для галочки. Новый киоск построят? 

Інформація про проведення громадських слухань щодо змін у детальному плані території по вулиці Республіканській
Гість Олена
Гість Олена

Повністю підтримую думку, що домашній догляд може бути не гіршим за салонний, головне - підібрати якісні засоби. Мені дуже допомогла косметика Oribe особливо для сухого волосся. Користуюсь кілька місяців - результат реально помітний, волосся м’яке і блискуче.

Салонний догляд vs домашній: що краще для Вашого волосся?
ghart97
Считаю, что забота о зубах — это не только эстетика, но и здоровье всего организма. Недавно стал интересоваться, как проходит чистка зубов профессиональная, ведь обычной щётки часто недостаточно. Хорошо, что сейчас есть такие услуги, которые помогают избежать проблем в будущем.
Счастье не в зубах, а в их количестве, или Как уберечь «голливудскую улыбку»?
Гість Катя
Гість Катя
Знаю що місце поруч з студією краси
Велосипед мрії для 8–10-річного райдера, кому треба купувати тільки в Ірпінь Байк?