Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Потребитель » Психология » Как быстро успокоиться: 6 простых способов

Как быстро успокоиться: 6 простых способов

Жизненные обстоятельства могут легко лишить нас равновесия и вывести из себя. Если эмоции хлещут через край, человеку сложно сосредоточиться и принимать взвешенные решения. Как быстро успокоиться, привести нервную систему в порядок и восстановить равновесие? Обсуждаем 6 эффективных практик, которые помогут взять себя в руки и снизить градус беспокойства. Если понимаете, что своими силами не справиться, рекомендуем обратиться к психотерапевту. Если Вам нужен психолог в Николаеве онлайн, найти хорошего специалиста можно по ссылке https://www.qui.help/psychologists/city/ukraina_nikolaev на сайте qui.help, где собраны проверенные психотерапевты Украины.

Как быстро успокоиться: 6 простых способов

6 советов психологов, чтобы успокоиться


  1. Техника «поплавок на реке».
    Представьте большую реку и поплавок на поверхности воды. Наблюдайте, как он плывёт — медленно или быстро, как выглядит течение — бурное или неторопливое. Обычно в состоянии стресса человеку представляется бурная река с блуждающим на поверхности поплавком, который несётся с огромной скоростью. Чтобы успокоиться, представляйте, как постепенно скорость течения уменьшается, поплавок плывёт медленнее, волны становятся меньше, и, наконец, поплавок останавливается.
  2. Даём установку: «Я сама медлительность».
    В момент сильного переживания усилием воли постарайтесь замедлиться. Говорите себе: «Сейчас я взволнован(а), поэтому нужно успокоиться — думать, дышать, говорить, двигаться медленно». Не бойтесь, что не успеете чего-то — здоровье важнее! Да и на само упражнение не понадобится много времени. Уже через несколько минут такой практики Вы ощутите, что мысли прояснились, а тревога уменьшилась. Теперь в спокойном состоянии можно подумать, как быть в сложившейся ситуации.
  3. Практика «Сейчас я чувствую».
    Этот метод сводится к тому, чтобы дать определение своим чувствам. Говорите себе: «Сейчас я чувствую обиду/страх/боль…». Если сложно описать чувство конкретным словом, расскажите о нём. На что оно похоже? Какая у него форма? Оно большое или маленькое? Такая практика помогает уменьшить тревогу, принять свои чувства и прожить их.
  4. Метод «Это часть меня».
    Когда эмоции хлещут через край, а психологическое состояние становится невыносимым, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Отделите от себя ту часть, которая сейчас тревожится, Вы — это здоровая большая часть, которая уравновешена и спокойна. Понаблюдайте за той частью, которая маленькая и тревожная, почувствуйте силу и уверенность.
  5. Дышите!
    Этот способ хорошо помогает эмоциональным людям. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, скажите себе: «Дыши!». Теперь считайте вдох-выдох, следите за дыханием, старайтесь делать выдох в два раза длиннее, чем вдох. Этот способ помогает уменьшить нервозность и мыслить более рационально.
  6. Очистка создания.
    Напишите на листе бумаги всё, что Вас сейчас беспокоит — личные дела, конфликты, трудности на работе, страхи и так далее. Затем прочитайте получившейся список и выберите несколько проблем, которыми займётесь прямо сейчас, а также те тревоги, которые решите в ближайшее время. Остальное, что не является первоочередной задачей, отложите — об этом не нужно тревожиться, Вы вернётесь к этим проблемам, когда будут психологические ресурсы.

Какой из советов Вы планируете применить в ближайшее время?

1 комментарий

, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта!
  1. Гость Рома
    Гость Рома
    Хорошо, что "Все психологи" могут помочь успокоиться. Эмоциональным людям вообще трудно держать себя в руках
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Nikaa Haris

Выбор мужского аромата это не просто покупка, а отражение стиля и характера. Кто-то предпочитает классику, а кому-то ближе смелые и необычные ноты. Сегодня можно легко нишевый парфюм купить здесь, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность. Такой аромат не останется незамеченным.

Что нужно знать о выборе ароматов для него: мужские духи
Lazybon
Учасники слухань не висловили зауважень або пропозицій щодо презентованих змін
Проєктом передбачено розміщення двох нових об’єктів торгівлі на вільній від забудови ділянці

Ну вот, всё как и писал в предыдущем комменте

Громадськість ознайомили зі змінами до плану території на вулиці Республіканській
Sergey Kosenko

Можно было и скидку предложить 🐸

Літні шини 205/55 R16: що обирають українські водії
Lazybon

Как будто туда граждане ходят и эти слушания что-нибудь решали когда-то кроме резонансных случаев. Проводят для галочки. Новый киоск построят? 

Інформація про проведення громадських слухань щодо змін у детальному плані території по вулиці Республіканській
Гість Олена
Гість Олена

Повністю підтримую думку, що домашній догляд може бути не гіршим за салонний, головне - підібрати якісні засоби. Мені дуже допомогла косметика Oribe особливо для сухого волосся. Користуюсь кілька місяців - результат реально помітний, волосся м’яке і блискуче.

Салонний догляд vs домашній: що краще для Вашого волосся?
ghart97
Считаю, что забота о зубах — это не только эстетика, но и здоровье всего организма. Недавно стал интересоваться, как проходит чистка зубов профессиональная, ведь обычной щётки часто недостаточно. Хорошо, что сейчас есть такие услуги, которые помогают избежать проблем в будущем.
Счастье не в зубах, а в их количестве, или Как уберечь «голливудскую улыбку»?
Гість Катя
Гість Катя
Знаю що місце поруч з студією краси
Велосипед мрії для 8–10-річного райдера, кому треба купувати тільки в Ірпінь Байк?
Гість Иван
Гість Иван
Брехуни в начале улицы поставили 3 фонаря и все а дальше как било темно так иемть
Мешканці Великої Кохнівки отримали нове вуличне освітлення на вулиці Полковника Оксанченка
Гість Юрий
Гість Юрий
Звертався до Кійсервіс з приводу ремонту пральної, все ок, працює. Можу радити.
Як обрати надійний сервісний центр для Вашої техніки? Поради від «Кійсервіс»
Bonka
Лето отличное время для лёгких и свежих ароматов с нотами цитрусовых, цветов и зелени. Хочется чего-то, что подчёркивает настроение отпусков и солнечных дней. Я недавно нашла классные варианты в интернет магазин парфюмерии, там есть и оригинальные бренды, и демократичные цены. Особенно понравились ароматы с лавандой и бергамотом.
Професійна косметика для дому: огляд асортименту Miledi.ua