Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Здоровье » Как бороться с паническими атаками?

Как бороться с паническими атаками?

Уже 3 месяца после начала полномасштабной войны каждый из нас живёт в состоянии стресса и постоянной тревоги, а значит имеет повышенный риск развития панического расстройства. Панические расстройства имеют почти 264 миллионов человек во всём мире. Они проявляются внезапно и повторяются паническими атаками, каждая из которых может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше. Одиночные панические атаки не являются паническим расстройством: они могут возникать из-за сильного волнения или чрезмерной усталости. Однако, если речь идёт о паническом расстройстве, человек испытывает сильную тревогу, стресс и испытывает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах, и часто без видимой причины.

Панические атаки вызывают чувство обречённости и сильного страха, поэтому очень важно уметь помочь себе в этот момент.

Как справиться с паническими атаками?


Во время панической атаки очень важно попытаться концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, «заземлиться».

Одной из самых популярных техник освоения панических атак является техника «5-4-3-2-1». Чтобы снизить напряжение, назовите:

  • 5 вещей, которые видите (например, свои руки, стол, небо);
  • 4 вещи, которые испытываете физически (например, твёрдая поверхность под ногами, одежда на теле и т. п.);
  • 3 вещи, которые слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка);
  • 2 вещи, которые ощущаете обонянием (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
  • 1 вещь, которую можете ощутить на вкус (мятная резинка, чай и т. п.).

Помните: хотя панические атаки и пугают, они не опасны и не наносят физического вреда. Впрочем они могут быть симптомом других психических расстройств, поэтому в случае выявления самых первых признаков и как только Вы будете находиться в безопасности, обратитесь к врачу.

По информации Министерства здравоохранения Украины

Комментариев нет

Чтобы оставить комментарий, необходимо на сайте.
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Гість Олена
Гість Олена

Повністю підтримую думку, що домашній догляд може бути не гіршим за салонний, головне - підібрати якісні засоби. Мені дуже допомогла косметика Oribe особливо для сухого волосся. Користуюсь кілька місяців - результат реально помітний, волосся м’яке і блискуче.

Салонний догляд vs домашній: що краще для Вашого волосся?
ghart97
Считаю, что забота о зубах — это не только эстетика, но и здоровье всего организма. Недавно стал интересоваться, как проходит чистка зубов профессиональная, ведь обычной щётки часто недостаточно. Хорошо, что сейчас есть такие услуги, которые помогают избежать проблем в будущем.
Счастье не в зубах, а в их количестве, или Как уберечь «голливудскую улыбку»?
Гість Катя
Гість Катя
Знаю що місце поруч з студією краси
Велосипед мрії для 8–10-річного райдера, кому треба купувати тільки в Ірпінь Байк?
Гість Иван
Гість Иван
Брехуни в начале улицы поставили 3 фонаря и все а дальше как било темно так иемть
Мешканці Великої Кохнівки отримали нове вуличне освітлення на вулиці Полковника Оксанченка
Гість Юрий
Гість Юрий
Звертався до Кійсервіс з приводу ремонту пральної, все ок, працює. Можу радити.
Як обрати надійний сервісний центр для Вашої техніки? Поради від «Кійсервіс»
Bonka
Лето отличное время для лёгких и свежих ароматов с нотами цитрусовых, цветов и зелени. Хочется чего-то, что подчёркивает настроение отпусков и солнечных дней. Я недавно нашла классные варианты в интернет магазин парфюмерии, там есть и оригинальные бренды, и демократичные цены. Особенно понравились ароматы с лавандой и бергамотом.
Професійна косметика для дому: огляд асортименту Miledi.ua
Lazybon

Вы там йобнулись?
Schweizer 300C for sale, Germany

Три, Карл, ТРИ (!!!) Швейцарца за 400000, а не один!

Кременчуцький льотний коледж придбав уживаний навчальний вертоліт за 16 мільйонів гривень
Bonka
Лето отличное время для лёгких и свежих ароматов с нотами цитрусовых, цветов и зелени. Хочется чего-то, что подчёркивает настроение отпусков и солнечных дней. Я недавно нашла классные варианты в интернет магазин парфюмерии, там есть и оригинальные бренды, и демократичные цены. Особенно понравились ароматы с лавандой и бергамотом.
Какие лучше: масляные и спиртовые духи
Світ
Світ
Клінінгова компанія, завжди користуємось професйною технікою karcher
Пароочиститель и моющий пылесос: как проводить дезинфекцию в домашних условиях
AlexGo
«Хендмейд Фурнітура» - магазин где можно купить светоотражающую ленту хорошего качества по низким ценам!
Як підібрати фурнітуру для хендмейду