» » » Как бороться с паническими атаками?
09:02 Среда 0 1 291
09:02, Среда, 25 мая 2022

Как бороться с паническими атаками?

Уже 3 месяца после начала полномасштабной войны каждый из нас живёт в состоянии стресса и постоянной тревоги, а значит имеет повышенный риск развития панического расстройства.
Панические расстройства имеют почти 264 миллионов человек во всём мире. Они проявляются внезапно и повторяются паническими атаками, каждая из которых может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше. Одиночные панические атаки не являются паническим расстройством: они могут возникать из-за сильного волнения или чрезмерной усталости. Однако, если речь идёт о паническом расстройстве, человек испытывает сильную тревогу, стресс и испытывает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах, и часто без видимой причины.

Панические атаки вызывают чувство обречённости и сильного страха, поэтому очень важно уметь помочь себе в этот момент.

Как справиться с паническими атаками?


Во время панической атаки очень важно попытаться концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, «заземлиться».

Одной из самых популярных техник освоения панических атак является техника «5-4-3-2-1». Чтобы снизить напряжение, назовите:

  • 5 вещей, которые видите (например, свои руки, стол, небо);
  • 4 вещи, которые испытываете физически (например, твёрдая поверхность под ногами, одежда на теле и т. п.);
  • 3 вещи, которые слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка);
  • 2 вещи, которые ощущаете обонянием (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
  • 1 вещь, которую можете ощутить на вкус (мятная резинка, чай и т. п.).

Помните: хотя панические атаки и пугают, они не опасны и не наносят физического вреда. Впрочем они могут быть симптомом других психических расстройств, поэтому в случае выявления самых первых признаков и как только Вы будете находиться в безопасности, обратитесь к врачу.

По информации Министерства здравоохранения Украины
 
 

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    PIN: ----
    Здоровье 15:51 Воскресенье 0 868 Контузия: опасность, симптоматика и первая помощь пострадавшим Четвёртый месяц идёт полномасштабная российско-украинская война. Российские оккупанты систематически обстреливают мирные города и посёлки. Каждый взрыв несёт существенную угрозу каждому, находящемуся в радиусе ударной волны от разрыва/попадания ракеты или снаряда.