Как контролировать эмоции: советы психолога от портала 5 Сфер

Почему нужно контролировать эмоции

Прежде чем приступить к изучению вопроса как контролировать свои эмоции, нужно разобраться, зачем это вообще нужно. Наши эмоции и чувства — естественный ответ на события, происходящие вокруг. Когда предки Homo Sapiens жили в единстве с природой, это было жизненно важно: услышал подозрительный шорох, сразу беги, иначе станешь обедом для саблезубого тигра или пещерного медведя. Примерно то же происходит и в современных реалиях: мы болезненно реагируем на обиды, оскорбления, несогласие с нашей точкой зрения. Неумение контролировать эмоции влияет на все жизненные сферы:

• начинает скакать давление;
  
• невозможно сконцентрироваться на работе;
  
• желание рассориться со всеми вокруг, потому что они несогласны с Вами;
  
• человек становится раздражительным и отталкивает близких людей.
  

Таким образом, если мы научимся утихомиривать свой гнев и не так бурно реагировать на те или иные высказывания, сможем наслаждаться гармоничной жизнью и независимостью от любых жизненных штормов и бурь.

Руководство к действию: как контролировать эмоции

Ключевой момент — попытаться разузнать, что именно вызывает ту или иную негативную эмоцию. Возможно, это внешний раздражитель, который отвлекает нас от работы или от любимого занятия. Зная причину, всегда можно найти варианты её устранения. Ещё один парадоксальный момент состоит в том, что иногда чувства не нужно контролировать, но нужно давать им выход: в случае серьёзной потери или неудачи, не стесняйтесь плакать. А если встретили вторую половинку, не скрывайте свою любовь и с головой погружайтесь в новые отношения.



Есть и другие техники контроля эмоций:

• при любом негативном событии, дайте себе небольшую паузу, разберитесь в фактах, возможно всё совсем не так плохо, как кажется;
  
• глубокое дыхание — постарайтесь отвлечься, глубоко вдыхая и выдыхая;
  
• самоанализ — разберитесь в себе, проанализируйте возникающие ощущения и что их провоцирует;
  
• рефрейминг — смотрите на всё вокруг с разных ракурсов, и даже негативные эмоции покажутся не столь разрушительными.
  

Есть много других методов овладения собственными чувствами и эмоциями — читайте о них на портале 5 Сфер.