Підтримуйте різноманітність та баланс
Додавайте у свій раціон різноманітні продукти з різних груп: фрукти, овочі, злаки, м’ясо, молочні продукти тощо. Дотримуйтеся балансу між білками, жирами та вуглеводами.
Клітковина – важливий компонент харчування, який покращує травлення. Її потрібно вживати щодня. Якщо з якихось причин немає можливості вживати достатньо свіжих овочів та фруктів, варто придбати клітковину окремо та додавати її до страв.
Значну кількість усіх потрібних речовин містять горіхи. Їх слід вживати регулярно, одну порцію на день.
Готуйте вдома
Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати інгредієнти та спосіб обробки продуктів. Що меншій кількості кулінарної обробки піддається продукт, то більше в ньому залишається корисних мікроелементів, вітамінів тощо. Для поповнення запасів важливих речовин в організмі варто купити додаткові добавки, які пропонує інтернет магазин здорового харчування «Олійниця». Тут можна придбати:
- олії;
- рослинний протеїн з коноплі;
- горіхові пасти;
- клітковину;
- насіння;
- сухофрукти тощо.
Контролюйте порції
Управління розміром порцій допоможе уникнути переїдання та підтримувати здорову вагу. Використовуйте тарілки та посуд правильного розміру. Великі тарілки можуть спровокувати взяти більше їжі, ніж Вам дійсно потрібно. Використовуйте менші тарілки, аби порції виглядали більшими. Не їжте перед телевізором чи телефоном – відволікаючись, Ви не зможете вчасно визначити, що наїлися.
Дотримуйтеся питного режиму
Пийте достатню кількість води. Вода є ключем для підтримки роботи всіх систем організму. Склянка води перед їжею покращить травлення і всмоктування поживних речовин, а також не допустить переїдання.
Регулярно приймайте їжу
Розподіліть свій раціон на 3 або більше прийомів їжі на день. Регулярне харчування допомагає підтримувати рівень цукру в крові та знижує ризик переїдання. Не пропускайте сніданок. Він надає енергію на початку дня та допомагає контролювати апетит.
Здорове харчування – це не тільки правильний вибір продуктів, але і свідомий підхід до приготування та споживання їжі. Воно допомагає підтримувати фізичне та психологічне благополуччя.
Комментариев нет