Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятия спортом, отказ от алкоголя и курения, и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закалённый человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для человека любого возраста независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.
Необходимо соблюдать ряд правил: систематическое использование процедур, которые закаляют, во все времена года, без перерывов, постепенное увеличение силы раздражения, принятие во внимание возрастных и индивидуальных особенностей организма человека, все процедуры, которые закаляют, должны проводиться на фоне положительных эмоций. Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания.
Мероприятия для закалки делятся на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным процедурам, которые закаляют, относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры). Эти процедуры наиболее доступны летом, поэтому летом целесообразно начинать закаляться.
Закаливание воздухом — самый простой метод, который доступен людям разного возраста и может широко применяться не только здоровыми людьми, но и теми, кто страдает некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определённой температуры на обнажённую поверхность тела человека.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары).
Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не очень жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: с 08:00 до 11:00 и с 17:00 до 19:00. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Длительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).
Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом. Существует несколько отдельных способов закаливания водой.
Обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Её можно применять, начиная с детского возраста. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой в следующей последовательности: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до покраснения. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание — следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30°С, в дальнейшем снижая её до + 15°С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ — ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30… +32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела.
Наиболее эффективно — купание. При купании осуществляется комплексное воздействие на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды +18… +20°С и +14… +15°С воздуха.
Регулярный приём указанных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Необходимо соблюдать ряд правил: систематическое использование процедур, которые закаляют, во все времена года, без перерывов, постепенное увеличение силы раздражения, принятие во внимание возрастных и индивидуальных особенностей организма человека, все процедуры, которые закаляют, должны проводиться на фоне положительных эмоций. Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания.
Мероприятия для закалки делятся на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным процедурам, которые закаляют, относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры). Эти процедуры наиболее доступны летом, поэтому летом целесообразно начинать закаляться.
Закаливание воздухом — самый простой метод, который доступен людям разного возраста и может широко применяться не только здоровыми людьми, но и теми, кто страдает некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определённой температуры на обнажённую поверхность тела человека.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары).
Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не очень жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: с 08:00 до 11:00 и с 17:00 до 19:00. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Длительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).
Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом. Существует несколько отдельных способов закаливания водой.
Обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Её можно применять, начиная с детского возраста. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой в следующей последовательности: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до покраснения. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание — следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30°С, в дальнейшем снижая её до + 15°С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ — ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30… +32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела.
Наиболее эффективно — купание. При купании осуществляется комплексное воздействие на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды +18… +20°С и +14… +15°С воздуха.
Регулярный приём указанных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Сергей Соколов, главный врач лечебно-физкультурного диспансера
Что Вы думаете об этом? Напишите первым!