Спорт і спека: що варто знати?

У спекотні літні дні, коли на вулиці нещадно палить сонце і жарко навіть у тіні, люди, які ведуть здоровий спосіб життя, задаються питанням: чи можна займатися спортом у таку погоду чи краще почекати більш прохолодних днів? Декілька рекомендацій від спеціалістів Держпродспоживслужби:

• Для занять спортом обирайте ранковий час. На світанку набагато прохолодніше, аніж в кінці дня. Вранці комфортніше займатися на вулиці, а вдень — у тренажерному залі з увімкненими кондиціонерами.
  
• Не перевантажуйтесь. У спеку Ваш організм починає працювати в екстремальному режимі, збільшується навантаження на серце. Тому краще зробити своє тренування трохи легше, а перерви між підходами — довше. При найменшому нездужанні слід припинити заняття.
  
• Носіть вільний та світлий одяг. Спортивні костюми із дихаючої синтетичної тканини не будуть порушувати теплообмін, дозволивши комфортно займатися в спеку. І, звичайно ж, одяг не повинен стискати та натирати.
  
• Займаючись на вулиці, надягайте головний убір.
  
• Пийте достатньо води. Якщо зазвичай людина в середньому повинна за добу випивати близько 1,5-2 літри чистої води, то під час тренування в спекотний день цю дозу потрібно збільшити.
  
• Обирайте місця в тіні. По можливості тренуйтеся на спортивних майданчиках і бігайте на вулицях, захищених від сонця деревами.