С 11:00 до 17:00 на улицу лучше не выходить

Полтавский областной Центр здоровья определил для полтавчан 15 основных правил защиты от жары. Первое правило — старайтесь выходить на улицу только до 11:00 и после 17:00 и максимально сократить время пребывания под солнцем. 2. Носите одежду из натуральной ткани, желательно из льна и шёлка, светлых тонов. Синтетическая тёмная одежда уменьшает теплоотдачу.

3. Обязательно надевайте головной убор. Ткань защитит голову от прямого воздействия солнца или пользуйтесь зонтом светлого цвета.

4. Не надевайте металлических и каменных украшений: они быстро нагреваются и служат провокаторами перегрева.

5. Если Вы проводите большую часть дня за рулём, повесьте на все стёкла автомобиля солнцезащитные шторки (на присосках) и купите зеркальный экран на ветровое стекло. Только устанавливайте его снаружи автомобиля, иначе тепло остаётся в салоне.

6. Приехав на работу, бегите к умывальнику. Подставьте локти под холодную воду и умойтесь. В течение дня чаще увлажняйте руки и открытые части тела.

7. В помещении с кондиционером не спешите ставить низкую температуру, иначе простуда гарантирована. Оптимальная температура + 22.

8. Окна, если у Вас нет кондиционера, завешивайте мокрыми простынями — так жара будет меньше проникать в помещение.

9. Пейте слегка охлаждённую жидкость (слегка подкисленную или подсоленную воду, зелёный чай). Слишком охлаждённые напитки дольше задерживаются в желудке и возбуждают потовые железы. Не злоупотребляйте кофе.

10. Употребляйте низкокалорийные продукты. Не употребляйте жирное мясо, сало, торты, блины и подобные блюда. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и молочным продуктам. Завтракайте как можно раньше (в 6-7 часов), обедайте до наступления полуденной жары (11-11:30), ужинайте в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на голодный желудок возможен небольшой перекус (в 20-21:00).

11. Откажитесь от сигарет. Никотин сужает кровеносные сосуды и вызывает повышение артериального давления, которое и без того в жару повышено. Избегайте употребления алкоголя.

12. Снизьте обычную физическую активность. Обмен тепла в организме человека зависит от уровня физической активности, акклиматизации, возраста и телосложения. При повышенной физической активности во время жаркой погоды повышается риск теплового удара.

13. Если у Вас хронические заболевания, такие как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания, или Вы перенесли инсульт или инфаркт и др., и принимаете лекарства, необходимо обратиться за консультацией к врачу относительно побочных эффектов от этих лекарств в жаркую погоду.

14. На всякий случай при себе держите валидол, валокордин или корвалол, нашатырный спирт, обезболивающее средство широкого действия, влажные салфетки, мятные леденцы или таблетки.

15. При возникновении следующих симптомов перегрева организма: общая слабость, головная боль, головокружение, шум в ушах, сонливость, тошнота, ускоренный пульс и дыхание, потеря сознания и судороги — скорее обращайтесь за медицинской помощью.