Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Здоровье » Выспаться в условиях войны: как справиться с нарушением режима сна?

Выспаться в условиях войны: как справиться с нарушением режима сна?

Во время войны практически все украинцы столкнулись с проблемой нарушения режима сна. Можно выделить ряд причин этого: опасность артиллерийских обстрелов и бомбардировок, постоянные ночные воздушные тревоги, стресс, пребывание на ночных дежурствах, волнение за родных и близких. Однако эти факторы не отменяют тот факт, что человеку для нормального функционирования требуется по меньшей мере 7 часов полноценного сна в сутки (желательно в ночное время). Нехватка сна негативно влияет на самочувствие человека, на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. В перспективе вследствие этого могут обостряться хронические или же развиться неинфекционные заболевания.

Понимаем, что нормализовать режим сна во время войны крайне трудно. Понятно, что в условиях боевых действий идеально выспаться невозможно. Однако крайне необходимо соблюдать режим сна, чтобы восстанавливать силы. Поэтому далее предоставляем несколько советов, которые могут помочь Вам справиться с нарушением режима сна.

  1. Попробуйте снизить уровень стресса. Не нужно переживать из-за всех событий, происходящих вокруг. Постоянная нервотрёпка никак не поможет ситуации на фронтах, а вот нервная система из-за этого не может восстановиться, потому что организм находится в постоянном стрессе. Лучше сосредоточиться на вопросах, которые возникают перед Вами и родными. Отсутствие отдыха и сна вряд ли могут помочь Вам в поддержке других.
  2. Старайтесь днём хоть некоторое время проводить под естественным светом, а перед сном избегать яркого освещения. Это поможет мозгу восстановить дневные и ночные ритмы.
  3. Обустройте спальное место. Важно, чтобы была комфортная температура для сна, а также возможность занять удобную позу для отдыха.
  4. Если есть возможность, восстановите привычную для Вас рутину перед сном: примите тёплый душ, почитайте книгу, возобновите процедуры по уходу за собой.
  5. Откажитесь от скроллинга новостей перед сном. Синий свет от гаджетов увеличивает выброс в мозг гормона стресса — кортизола, который тормозит выработку мелатонина, а информация стимулирует работу мозга.
  6. Расслабьте мышцы тела и лица. Спокойно выдохните и попробуйте думать о чём-то приятном, или же вообще освободитесь от мыслей.
  7. Если ночью у Вас не было полноценного сна, а днём есть желание и возможность поспать, то не отказывайте организму в этом. Для лучшего эффекта спите в затемнённом месте или же надевайте маску на глаза, чтобы отдых был более качественным.

Если проблема с засыпанием усиливается, Вас беспокоит постоянная бессонница, то по возможности обратитесь к врачу, который поможет Вам профессионально разобраться с этим и при необходимости проконсультирует о медикаментозном лечении.

Стараемся адаптироваться под новые условия. Помните, что наши защитники оберегают наш сон, а мы стараемся беречь силы и работать в тылу на нашу общую победу!

Министерство здравоохранения Украины

Что Вы думаете об этом? Напишите первым!

, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта!
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
wikimedus.com
wikimedus.com

Подтверждаю! Качественный живой сайт. Пробуйте

«Доска Объява» в Украине: бесплатные объявления в интернете
Дякую шо не Пиндос

Опять понтовый розводняк,на подсчет,скоко ще нужно могилизильнуть пацанчиков,Чи монделок осеменяця отправить в ХейРопу?!)))

Более тысячи жителей Полтавской области изъявили желание получать базовую социальную помощь
Yago

Как можно подать документы
Оформить помощь можно двумя способами:

  • онлайн через портал «Дия»;
  • лично в любом сервисном центре Пенсионного фонда Украины независимо от места проживания.
Более тысячи жителей Полтавской области изъявили желание получать базовую социальную помощь
Юлія
Юлія

Я переселенка з двома детьми.Могу разроховати на фінансовою допомогу 

Более тысячи жителей Полтавской области изъявили желание получать базовую социальную помощь
Тетяна
Тетяна

Я переселенец могу ли я рассчитывать на помощь 

Более тысячи жителей Полтавской области изъявили желание получать базовую социальную помощь
Олексій
Олексій

Дякую за статтю — повністю погоджуюся з автором: системність і жива підтримка учня дають кращий результат, ніж “просто більше завдань”. Хочу додати, що якісна математична підготовка — це фундамент для всього навчання, а для НМТ вона взагалі критична. Математика тренує логіку, вміння структурувати думки, перевіряти себе цифрами й не губитися під таймером.

Що реально працює для НМТ з мого досвіду:

коротка діагностика прогалин → чіткий план на 4–6 тижнів;
щоденні малі підходи (15–25 хв): формули, відсотки, рівняння, геометрія;
тренування під таймер і аналіз помилок після кожного блоку;
чергування типів задач (проценти/статистика/геометрія), щоб не “залипати” на одному.
Якщо шукаєте зручний формат із наставником, можу порадити MathOnline — індивідуально або міні-групи, гнучкий графік і програма під цілі НМТ: mathonline.com.ua
Не реклама — просто те, що справді допомагає тримати системність і прогрес.

Особенности организации нового 2025/2026 учебного года