Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Здоровье » Выспаться в условиях войны: как справиться с нарушением режима сна?

Выспаться в условиях войны: как справиться с нарушением режима сна?

Во время войны практически все украинцы столкнулись с проблемой нарушения режима сна. Можно выделить ряд причин этого: опасность артиллерийских обстрелов и бомбардировок, постоянные ночные воздушные тревоги, стресс, пребывание на ночных дежурствах, волнение за родных и близких. Однако эти факторы не отменяют тот факт, что человеку для нормального функционирования требуется по меньшей мере 7 часов полноценного сна в сутки (желательно в ночное время). Нехватка сна негативно влияет на самочувствие человека, на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. В перспективе вследствие этого могут обостряться хронические или же развиться неинфекционные заболевания.

Понимаем, что нормализовать режим сна во время войны крайне трудно. Понятно, что в условиях боевых действий идеально выспаться невозможно. Однако крайне необходимо соблюдать режим сна, чтобы восстанавливать силы. Поэтому далее предоставляем несколько советов, которые могут помочь Вам справиться с нарушением режима сна.

  1. Попробуйте снизить уровень стресса. Не нужно переживать из-за всех событий, происходящих вокруг. Постоянная нервотрёпка никак не поможет ситуации на фронтах, а вот нервная система из-за этого не может восстановиться, потому что организм находится в постоянном стрессе. Лучше сосредоточиться на вопросах, которые возникают перед Вами и родными. Отсутствие отдыха и сна вряд ли могут помочь Вам в поддержке других.
  2. Старайтесь днём хоть некоторое время проводить под естественным светом, а перед сном избегать яркого освещения. Это поможет мозгу восстановить дневные и ночные ритмы.
  3. Обустройте спальное место. Важно, чтобы была комфортная температура для сна, а также возможность занять удобную позу для отдыха.
  4. Если есть возможность, восстановите привычную для Вас рутину перед сном: примите тёплый душ, почитайте книгу, возобновите процедуры по уходу за собой.
  5. Откажитесь от скроллинга новостей перед сном. Синий свет от гаджетов увеличивает выброс в мозг гормона стресса — кортизола, который тормозит выработку мелатонина, а информация стимулирует работу мозга.
  6. Расслабьте мышцы тела и лица. Спокойно выдохните и попробуйте думать о чём-то приятном, или же вообще освободитесь от мыслей.
  7. Если ночью у Вас не было полноценного сна, а днём есть желание и возможность поспать, то не отказывайте организму в этом. Для лучшего эффекта спите в затемнённом месте или же надевайте маску на глаза, чтобы отдых был более качественным.

Если проблема с засыпанием усиливается, Вас беспокоит постоянная бессонница, то по возможности обратитесь к врачу, который поможет Вам профессионально разобраться с этим и при необходимости проконсультирует о медикаментозном лечении.

Стараемся адаптироваться под новые условия. Помните, что наши защитники оберегают наш сон, а мы стараемся беречь силы и работать в тылу на нашу общую победу!

Министерство здравоохранения Украины

Что Вы думаете об этом? Напишите первым!

, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта!
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Lazybon
получили комплекты летней полевой формы

И главное вовремя )) Лето закончилось, можно и легкожоп выдать чтобы зимой греться

В Кременчуге добровольцы ДФТГ-3 получили новые комплекты летней полевой формы
Nikaa Haris

Дуже важливо розуміти, що в інтернеті завжди є ризик зіткнутися з шахраями, особливо коли йдеться про особисті дані. Потрібно перевіряти сайти, на яких залишаєте інформацію, та використовувати лише перевірені сервіси. Для видалення непотрібних даних можна звернутися до надійних ресурсів, вони вам допоможуть у цьому питанні та видалять всю необхідну для вас інформацію

Как не стать жертвой мошенников во время поиска работы в интернете
Splatter

Навіть, якщо ви використовували обмінник - комісії ніхто не відміняв 😀

**TRON Energy: просте рішення для активних користувачів криптовалют**

Енергія TRON — це обчислювальний ресурс мережі, який кардинально змінює підхід до оплати комісій. Замість традиційного спалювання TRX система використовує попередньо накопичену енергію. Це дозволяє активним користувачам значно скоротити витрати.

Механізм роботи простий, але знають про нього не всі: один переказ USDT потребує приблизно 65,000 одиниць енергії Трон для адреси з USDT або 131,000 для порожньої. Цю енергію для переказу можна отримати і за рахунок прямого спалювання TRX, але оренда такої кількості енергії коштує у 2-3 рази дешевше.

Енергію Трон можна отримати двома способами: заморозити власні TRX у стейкингу або орендувати у спеціалізованих сервісів. Другий варіант значно зручніший, оскільки не вимагає блокування коштів.

Найпопулярніший сервіс серед українських користувачів — Tron Pool Energy. Він дозволяє миттєво під'єднати енергію Трон до будь-якого гаманця та почати економити з першої транзакції, гарантуючи стабільне зниження витрат на 65%.

Рейтинг обменников криптовалют Wellcrypto.io: безопасный обмен и инвестиции
Nikaa Haris

Для успішного ведення бізнесу важливий надійний та стабільний інтернет, адже від швидкості передачі даних залежить робота онлайн-сервісів, відеоконференцій та хмарних рішень. За допомогою NonDetected можна забезпечити захищене та стійке підключення, мінімізуючи ризики перебоїв.

«НАШНЕТ» — интернет в Киеве для бизнеса
Nikaa Haris

Выбор мужского аромата это не просто покупка, а отражение стиля и характера. Кто-то предпочитает классику, а кому-то ближе смелые и необычные ноты. Сегодня можно легко нишевый парфюм купить здесь, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность. Такой аромат не останется незамеченным.

Что нужно знать о выборе ароматов для него: мужские духи
Lazybon
Учасники слухань не висловили зауважень або пропозицій щодо презентованих змін
Проєктом передбачено розміщення двох нових об’єктів торгівлі на вільній від забудови ділянці

Ну вот, всё как и писал в предыдущем комменте

Громадськість ознайомили зі змінами до плану території на вулиці Республіканській
Sergey Kosenko

Можно было и скидку предложить 🐸

Літні шини 205/55 R16: що обирають українські водії
Lazybon

Как будто туда граждане ходят и эти слушания что-нибудь решали когда-то кроме резонансных случаев. Проводят для галочки. Новый киоск построят? 

Інформація про проведення громадських слухань щодо змін у детальному плані території по вулиці Республіканській
Гість Олена
Гість Олена

Повністю підтримую думку, що домашній догляд може бути не гіршим за салонний, головне - підібрати якісні засоби. Мені дуже допомогла косметика Oribe особливо для сухого волосся. Користуюсь кілька місяців - результат реально помітний, волосся м’яке і блискуче.

Салонний догляд vs домашній: що краще для Вашого волосся?
ghart97
Считаю, что забота о зубах — это не только эстетика, но и здоровье всего организма. Недавно стал интересоваться, как проходит чистка зубов профессиональная, ведь обычной щётки часто недостаточно. Хорошо, что сейчас есть такие услуги, которые помогают избежать проблем в будущем.
Счастье не в зубах, а в их количестве, или Как уберечь «голливудскую улыбку»?