Що нам необхідно у 50 років
![Що нам необхідно у 50 років](/uploads/posts/2024-03/1710552948_shop_antiaging_1.jpg)
Після 50 починається втрата кісткової маси. Особливо це стосується жінок, які перебувають у періоді або після менопаузи. Бажано починати пити вітамін D та кальцій.
Вітамін D можна знайти у тунці, скумбрії, яловичій печінці, сирі та яєчних жовтках, а також гарне джерело вітаміну D — сонячні промені. Для збільшення кальцію в раціоні, вживайте більше сиру, йогурту, молока та інжиру.
Щоб запобігти аритмії, знизити утворення бляшок в артеріях, знизити рівень цукру в крові організм потребує жирних кислот омега-3. Вони містяться в волоських горіхах, лососі, лляному маслі.
Чим старше Ви стаєте, тим активніше атакують організм шкідливі бактерії. Тому, якщо Ваш кишківник не в порядку, не засвоюються багато поживних речовин, які Ви вживаєте з їжею. Допоможуть у цьому питанні пробіотики. А також обов'язково додайте в раціон йогурт і кефір.
Чого очікувати у 60 років
![Чого очікувати у 60 років](/uploads/posts/2024-03/1710553021_shop_antiaging_2.jpg)
З віком дієтичні вимоги змінюються. Кишківник вже не такий активний і з їжі засвоюються далеко не всі поживні речовини. Щоб відчувати себе бадьорим та активним у 60 років, потрібно додатково приймати вітамін В12. Саме його нестача повʼязана з розвитком деменції.
Крім вживання дієтичної добавки з вітаміном В12, обов'язково їжте морепродукти, куряче філе, яловичу печінку і форель.
DHA — це найбільш поширена омега-3 жирна кислота в клітинних мембранах мозку. Тому додаткове вживання омега-3 дає ряд переваг для мозку, починаючи від кращого кровообігу та активного зростання клітин мозку до поліпшення настрою та покращення пам'яті.
![Омега-3, Вітамін D](/uploads/posts/2024-03/1710553017_shop_antiaging_4.jpg)
Омега-3 можна вживати у вигляді нутрицевтиків, а також з продуктів — жирної риби, лляної олії та волоських горіхів.
Вітамін D покращує засвоєння кальцію з їжі, захищає організм від серцевих захворювань. Отримуємо ми його із сонячного світла, але з віком організм втрачає здатність його синтезувати. Тому важливо вживати добавки, які містять вітамін D3.
Як бути тим, кому за 70
![Як бути тим, кому за 70](/uploads/posts/2024-03/1710552972_shop_antiaging_3.jpg)
Як вже було сказано вище, важливо продовжувати вживання додаткових вітамінів В12 і D. Гуляти більше на свіжому повітрі у сонячні дні та вживати їжу, багату на ці вітаміни.
Турбуйтесь про себе і це допоможе вам себе почувати чудово, незалежно від віку.
![](/uploads/posts/2024-07/1721939306_radiation_12.jpg)
![](/uploads/posts/2024-07/1721142590_liver_infection.jpg)
![](/uploads/posts/2024-07/1720520971_water_notgood.jpg)
![](/uploads/posts/2024-07/1721370303_koklush_2024.jpg)
![](/uploads/posts/2024-07/1720134033_radiation_10.jpg)