Диета бодибилдера для набора мышечной массы

Одним из первоочередных заданий является составление правильной диеты, ведь если Вы будете питаться вредной, малокалорийной пищей, все Ваши усилия пойдут насмарку.

Спортивное питание

Питание — это индикатор обмена веществ в организме. Потребляя необходимое количество калорий, витаминов, минеральных и органических веществ, мы помогаем организму нарастить мышечную массу, улучшить состояние кожи, зубов, скелета, а также общее состояние здоровья. Помимо обыкновенной еды в свой рацион нужно включать специальные добавки, приобрести которые можно в интернет-магазине Sportmenu™, где Вашему вниманию предложена продукция ведущих мировых производителей спортивного питания:

• гейнеры, протеины, аминокислоты;
  
• жиросжигатели;
  
• витаминные комплексы;
  
• различные добавки для сохранения здоровья и пр.
  

Обыкновенная пища наполняет наш организм энергией. Однако бодибилдерам требуется значительно больше энергии, поэтому привычный распорядок трёхразового питания им не подходит. Режим подбирается в зависимости от интенсивности тренировок. Так, если Ваш тренер требует от Вас выкладываться по полной программе, принимать пищу нужно, как минимум, 5-6 раз в день. Кроме этого, в свой рацион следует включать высококалорийные энергетические коктейли с содержанием протеинов, батончики, гейнеры и другие добавки. Результат не заставит себя долго ждать.

Питание перед тренировкой и после неё

Чтобы занятия в зале принесли максимальный эффект, диетологи рекомендуют придерживаться следующего графика:

• за полтора-два часа до тренировки съесть обычную здоровую пищу: картофель с курицей или говядиной, подойдут и любые другие каши или гарниры, не забывайте об овощных салатах и фруктах;
  
• за полчаса до тренировки выпиваете протеиновый коктейль (20 грамм протеина, 40 г. углеводов);
  
• непосредственно после тренировки выпейте тот же коктейль с гейнером;
  
• а уже через час-полтора можно съесть обычное пюре, яичницу с беконом.
  

Главное, чтобы все блюда содержали белок. Не забывайте также о жидкости — не менее 2-3 литров негазированной минералки, чтобы избежать обезвоживания.