Самоотверженность от начинающего бодибилдера требуется не только в тренажёрном зале, но и во всех остальных аспектах жизни: соблюдение определённого режима дня, отказ от вредных привычек, ведение активного образа жизни. Одним из первоочередных заданий является составление правильной диеты, ведь если Вы будете питаться вредной, малокалорийной пищей, все Ваши усилия пойдут насмарку.
Питание — это индикатор обмена веществ в организме. Потребляя необходимое количество калорий, витаминов, минеральных и органических веществ, мы помогаем организму нарастить мышечную массу, улучшить состояние кожи, зубов, скелета, а также общее состояние здоровья. Помимо обыкновенной еды в свой рацион нужно включать специальные добавки, приобрести которые можно в интернет-магазине Sportmenu™, где Вашему вниманию предложена продукция ведущих мировых производителей спортивного питания:
Обыкновенная пища наполняет наш организм энергией. Однако бодибилдерам требуется значительно больше энергии, поэтому привычный распорядок трёхразового питания им не подходит. Режим подбирается в зависимости от интенсивности тренировок. Так, если Ваш тренер требует от Вас выкладываться по полной программе, принимать пищу нужно, как минимум, 5-6 раз в день. Кроме этого, в свой рацион следует включать высококалорийные энергетические коктейли с содержанием протеинов, батончики, гейнеры и другие добавки. Результат не заставит себя долго ждать.
Чтобы занятия в зале принесли максимальный эффект, диетологи рекомендуют придерживаться следующего графика:
Главное, чтобы все блюда содержали белок. Не забывайте также о жидкости — не менее 2-3 литров негазированной минералки, чтобы избежать обезвоживания.
Спортивное питание
Питание — это индикатор обмена веществ в организме. Потребляя необходимое количество калорий, витаминов, минеральных и органических веществ, мы помогаем организму нарастить мышечную массу, улучшить состояние кожи, зубов, скелета, а также общее состояние здоровья. Помимо обыкновенной еды в свой рацион нужно включать специальные добавки, приобрести которые можно в интернет-магазине Sportmenu™, где Вашему вниманию предложена продукция ведущих мировых производителей спортивного питания:
- гейнеры, протеины, аминокислоты;
- жиросжигатели;
- витаминные комплексы;
- различные добавки для сохранения здоровья и пр.
Обыкновенная пища наполняет наш организм энергией. Однако бодибилдерам требуется значительно больше энергии, поэтому привычный распорядок трёхразового питания им не подходит. Режим подбирается в зависимости от интенсивности тренировок. Так, если Ваш тренер требует от Вас выкладываться по полной программе, принимать пищу нужно, как минимум, 5-6 раз в день. Кроме этого, в свой рацион следует включать высококалорийные энергетические коктейли с содержанием протеинов, батончики, гейнеры и другие добавки. Результат не заставит себя долго ждать.
Питание перед тренировкой и после неё
Чтобы занятия в зале принесли максимальный эффект, диетологи рекомендуют придерживаться следующего графика:
- за полтора-два часа до тренировки съесть обычную здоровую пищу: картофель с курицей или говядиной, подойдут и любые другие каши или гарниры, не забывайте об овощных салатах и фруктах;
- за полчаса до тренировки выпиваете протеиновый коктейль (20 грамм протеина, 40 г. углеводов);
- непосредственно после тренировки выпейте тот же коктейль с гейнером;
- а уже через час-полтора можно съесть обычное пюре, яичницу с беконом.
Главное, чтобы все блюда содержали белок. Не забывайте также о жидкости — не менее 2-3 литров негазированной минералки, чтобы избежать обезвоживания.
32 767 постов
Что Вы думаете об этом? Напишите первым!