Що таке гейнер та як він допомагає у нарощуванні м'язової маси

Що таке гейнер та який його склад

Гейнери, які часто називають «добавками для набору маси», — це харчові добавки, що містять білки та вуглеводи, підібрані в різних пропорціях та отримані з різних джерел. Основними білками у гейнерах є наступні інгредієнти:

• сироватка;
• міцелярний казеїн, який характеризується повільною швидкістю засвоєння;
• яєчні білки.

З вуглеводів найчастіше використовуються:

• мальтодекстрини — частково гідролізовані шматочки крохмалю, які містять залишки глюкози;
• ізоламтулоза — повільний вуглевод, що складається з глюкози та фруктози;
• Waxy Maize — воскоподібний кукурудзяний крохмаль;
• декстроза — швидкий вуглевод, який сприяє припливу енергії.

Таке поєднання різних інгредієнтів призводить до розподіленого у часі вивільнення поживних речовин та їх засвоєння організмом. Крім білків і вуглеводів гейнери часто містять такі добавки, як креатин моногідрат, таурин, амінокислоти BCAA, L-глутамін або олію MCT. Перелічені речовини також сприяють процесу нарощування м'язової маси та формування тіла.

Як гейнер впливає на організм

Склад гейнерів — це оптимально підібрані пропорції білків і вуглеводів. Білок, перш за все, є основним будівельним блоком м'язів, який пришвидшує їх ріст та підтримує м'язову масу. Натомість вуглеводи — як джерело додаткової енергії — сприяють відновленню належної функції м’язів після дуже інтенсивних або тривалих фізичних навантажень, які призводять до втоми та виснаження запасів глікогену в організмі.

Гейнер не лише допомагає збільшити м'язи, але й у поєднанні з правильно збалансованим харчуванням, також підтримує процеси регенерації після інтенсивних фізичних навантажень. Залежно від вмісту компонентів, гейнер може мати різний вплив на організм, а саме:

• креатин — сприяє підвищенню фізичної працездатності під час короткочасних та дуже інтенсивних фізичних навантажень;
• амінокислоти — допомагають регенерації м'язів;
• L-глутамін — зменшує втому після тренувань.

Для людей, які дотримуються висококалорійної дієти (наприклад, спортсменів-бодібілдерів або боксерів-важковаговиків), гейнер може служити як доповненням до їжі, так і її заміною. Просте та швидке приготування добавки є великою перевагою для тих, хто не хоче витрачати час на приготування їжі або не має кулінарних навичок.

Як приймати гейнери

Використання гейнерів під час тренувань мало чим відрізняється від використання протеїнових або вуглеводних добавок. Все залежить від індивідуальних потреб та поточної калорійності раціону.

Приготування гейнерів дуже просте. Необхідно відміряти потрібну кількість порошку за допомогою мірної склянки, що входить до комплекту, а потім додати води, молока або рослинного напою та ретельно розмішати.

Гейнер — незамінна спортивна добавка, яка надає організму енергії та забезпечує його будівельним матеріалом для нарощування м'язів. Придбати гейнер, який сприятиме покращенню силових показників, можна в магазині Sport Nutrition.