Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Потребитель » Здоровье и красота » Омега 3-6-9: зачем жирные кислоты необходимы организму?

Омега 3-6-9: зачем жирные кислоты необходимы организму?

Жиры крайне необходимы организму. Поэтому специалисты настаивают на том, чтобы человек включил в рацион витамины Омега 3-6-9, которые не синтезируются самостоятельно, а поступают только извне. Об их свойствах и пользе мы расскажем в этой статье.

Особенности жирных кислот


Омега-3-6-9 — это ненасыщенные жирные кислоты. Они бывают моно- и полиненасыщенными. К первой группе относятся вещества, в строении которых есть только одна двойная углеродная связь, — это Омега-3 и Омега-6. Ко второй группе принадлежат вещества, где этих связей больше, — это Омега 9.

И тех, и тех жирных кислот должно быть достаточно в организме. При этом они должны находится в сбалансированном соотношении 1:3. Однако исследования показали, что у большинства людей преобладает содержание Омега-9, а вот Омега-3 катастрофически не хватает.

Пищевые источники


Большое количество жирных кислот содержится в рыбе и морепродуктах. Это не только красная рыба, но также мидии, икра, омары. Исследования показали, что люди, которые живут недалеко от моря и на постоянной основе употребляют его дары в пищу, значительно реже страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Источником Омега-3 и Омега-6 также являются зелёные овощи, тропические фрукты, семена льна, молоко и кисломолочные продукты.

Роль в организме


Каждая жирная кислота выполняет определённую функцию в организме. Кислоты Омега-3 необходимы для:
  • защиты внутренних органов;
  • укрепления иммунитета;
  • предотвращения загустевания крови;
  • предотвращения развития онкологических заболеваний;
  • укрепления волос и ногтей;
  • регуляции жирового обмена.

Омега-3 также необходимы для лечения некоторых нервных расстройств. В частности, их назначают при нервозности, затяжной депрессии, хронической усталости.

Заметить дефицит Омега-3 довольно легко. У человека появляется перхоть, шелушение кожи, боли в суставах. Острый дефицит этих кислот может привести даже к развитию шизофрении.

Среди кислот Омега-6 наиболее ценной является гамма-линоленовая кислота. Она необходима женщинам, так как уменьшает менструальные боли, повышает упругость кожи, укрепляет волосы и ногти. Она также является эффективным профилактическим средством сахарного диабета.

Суточная норма Омега-6 составляет 8-10 грамм. Если в рационе нет масла или свиного сала, то следует купить таблетированную добавку на сайте dobavki.ua, там также продаётся ресвератрол.

Омега-9 — это олеиновая кислота. Она необходима для:
  • поддержания здорового веса;
  • нормализации уровня холестерина в крови;
  • укрепления сосудов;
  • профилактики сахарного диабета и рака.

В заключении стоит отметить, что несмотря на всю пользу Омега-3-6-9, их избыток в организме может быть опасен для здоровья. Поэтому принимать добавки необходимо, соблюдая точную дозировку и под контролем врача.

Комментариев нет

Чтобы оставить комментарий, необходимо на сайте.
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Lazybon

Как будто туда граждане ходят и эти слушания что-нибудь решали когда-то кроме резонансных случаев. Проводят для галочки. Новый киоск построят? 

Інформація про проведення громадських слухань щодо змін у детальному плані території по вулиці Республіканській
Гість Олена
Гість Олена

Повністю підтримую думку, що домашній догляд може бути не гіршим за салонний, головне - підібрати якісні засоби. Мені дуже допомогла косметика Oribe особливо для сухого волосся. Користуюсь кілька місяців - результат реально помітний, волосся м’яке і блискуче.

Салонний догляд vs домашній: що краще для Вашого волосся?
ghart97
Считаю, что забота о зубах — это не только эстетика, но и здоровье всего организма. Недавно стал интересоваться, как проходит чистка зубов профессиональная, ведь обычной щётки часто недостаточно. Хорошо, что сейчас есть такие услуги, которые помогают избежать проблем в будущем.
Счастье не в зубах, а в их количестве, или Как уберечь «голливудскую улыбку»?
Гість Катя
Гість Катя
Знаю що місце поруч з студією краси
Велосипед мрії для 8–10-річного райдера, кому треба купувати тільки в Ірпінь Байк?
Гість Иван
Гість Иван
Брехуни в начале улицы поставили 3 фонаря и все а дальше как било темно так иемть
Мешканці Великої Кохнівки отримали нове вуличне освітлення на вулиці Полковника Оксанченка
Гість Юрий
Гість Юрий
Звертався до Кійсервіс з приводу ремонту пральної, все ок, працює. Можу радити.
Як обрати надійний сервісний центр для Вашої техніки? Поради від «Кійсервіс»
Bonka
Лето отличное время для лёгких и свежих ароматов с нотами цитрусовых, цветов и зелени. Хочется чего-то, что подчёркивает настроение отпусков и солнечных дней. Я недавно нашла классные варианты в интернет магазин парфюмерии, там есть и оригинальные бренды, и демократичные цены. Особенно понравились ароматы с лавандой и бергамотом.
Професійна косметика для дому: огляд асортименту Miledi.ua
Lazybon

Вы там йобнулись?
Schweizer 300C for sale, Germany

Три, Карл, ТРИ (!!!) Швейцарца за 400000, а не один!

Кременчуцький льотний коледж придбав уживаний навчальний вертоліт за 16 мільйонів гривень
Bonka
Лето отличное время для лёгких и свежих ароматов с нотами цитрусовых, цветов и зелени. Хочется чего-то, что подчёркивает настроение отпусков и солнечных дней. Я недавно нашла классные варианты в интернет магазин парфюмерии, там есть и оригинальные бренды, и демократичные цены. Особенно понравились ароматы с лавандой и бергамотом.
Какие лучше: масляные и спиртовые духи
Світ
Світ
Клінінгова компанія, завжди користуємось професйною технікою karcher
Пароочиститель и моющий пылесос: как проводить дезинфекцию в домашних условиях