Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Потребитель » Здоровье и красота » Омега 3-6-9: зачем жирные кислоты необходимы организму?

Омега 3-6-9: зачем жирные кислоты необходимы организму?

Жиры крайне необходимы организму. Поэтому специалисты настаивают на том, чтобы человек включил в рацион витамины Омега 3-6-9, которые не синтезируются самостоятельно, а поступают только извне. Об их свойствах и пользе мы расскажем в этой статье.

Особенности жирных кислот


Омега-3-6-9 — это ненасыщенные жирные кислоты. Они бывают моно- и полиненасыщенными. К первой группе относятся вещества, в строении которых есть только одна двойная углеродная связь, — это Омега-3 и Омега-6. Ко второй группе принадлежат вещества, где этих связей больше, — это Омега 9.

И тех, и тех жирных кислот должно быть достаточно в организме. При этом они должны находится в сбалансированном соотношении 1:3. Однако исследования показали, что у большинства людей преобладает содержание Омега-9, а вот Омега-3 катастрофически не хватает.

Пищевые источники


Большое количество жирных кислот содержится в рыбе и морепродуктах. Это не только красная рыба, но также мидии, икра, омары. Исследования показали, что люди, которые живут недалеко от моря и на постоянной основе употребляют его дары в пищу, значительно реже страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Источником Омега-3 и Омега-6 также являются зелёные овощи, тропические фрукты, семена льна, молоко и кисломолочные продукты.

Роль в организме


Каждая жирная кислота выполняет определённую функцию в организме. Кислоты Омега-3 необходимы для:
  • защиты внутренних органов;
  • укрепления иммунитета;
  • предотвращения загустевания крови;
  • предотвращения развития онкологических заболеваний;
  • укрепления волос и ногтей;
  • регуляции жирового обмена.

Омега-3 также необходимы для лечения некоторых нервных расстройств. В частности, их назначают при нервозности, затяжной депрессии, хронической усталости.

Заметить дефицит Омега-3 довольно легко. У человека появляется перхоть, шелушение кожи, боли в суставах. Острый дефицит этих кислот может привести даже к развитию шизофрении.

Среди кислот Омега-6 наиболее ценной является гамма-линоленовая кислота. Она необходима женщинам, так как уменьшает менструальные боли, повышает упругость кожи, укрепляет волосы и ногти. Она также является эффективным профилактическим средством сахарного диабета.

Суточная норма Омега-6 составляет 8-10 грамм. Если в рационе нет масла или свиного сала, то следует купить таблетированную добавку на сайте dobavki.ua, там также продаётся ресвератрол.

Омега-9 — это олеиновая кислота. Она необходима для:
  • поддержания здорового веса;
  • нормализации уровня холестерина в крови;
  • укрепления сосудов;
  • профилактики сахарного диабета и рака.

В заключении стоит отметить, что несмотря на всю пользу Омега-3-6-9, их избыток в организме может быть опасен для здоровья. Поэтому принимать добавки необходимо, соблюдая точную дозировку и под контролем врача.

Что Вы думаете об этом? Напишите первым!

, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта!
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Тетяна
Тетяна

Я переселенец могу ли я рассчитывать на помощь 

Более тысячи жителей Полтавской области изъявили желание получать базовую социальную помощь
Олексій
Олексій

Дякую за статтю — повністю погоджуюся з автором: системність і жива підтримка учня дають кращий результат, ніж “просто більше завдань”. Хочу додати, що якісна математична підготовка — це фундамент для всього навчання, а для НМТ вона взагалі критична. Математика тренує логіку, вміння структурувати думки, перевіряти себе цифрами й не губитися під таймером.

Що реально працює для НМТ з мого досвіду:

коротка діагностика прогалин → чіткий план на 4–6 тижнів;
щоденні малі підходи (15–25 хв): формули, відсотки, рівняння, геометрія;
тренування під таймер і аналіз помилок після кожного блоку;
чергування типів задач (проценти/статистика/геометрія), щоб не “залипати” на одному.
Якщо шукаєте зручний формат із наставником, можу порадити MathOnline — індивідуально або міні-групи, гнучкий графік і програма під цілі НМТ: mathonline.com.ua
Не реклама — просто те, що справді допомагає тримати системність і прогрес.

Особенности организации нового 2025/2026 учебного года
Newsmaker

Если раньше графики отключений публиковались заблаговременно, то сейчас:

На виконання Постанови НКРЕКП № 349 від 26.03.2022 року «Щодо захисту інформації, яка в умовах воєнного стану може бути віднесена до інформації з обмеженим доступом, у тому числі щодо об’єктів критичної інфраструктури» частково обмежений доступ до інформації про планові та аварійні перерви в електропостачанні.

По крайней мере можете узнать, что отключение плановое/аварийное и, немаловажно, когда закончится.

График отключений электроэнергии в Кременчуге на 10 сентября
Yago

Николай, все благодарности ПОЭ, как они публикуют, так и получаете 🤪

График отключений электроэнергии в Кременчуге на 10 сентября
NikNikols

Ну шпасибо, что сообщили что сегодня в 5 утра у нас УЖЕ отключили свет...
Главное как вовремя...

График отключений электроэнергии в Кременчуге на 10 сентября
Гость Владимир
Гость Владимир

 Зупинили за поручения правила войскового облику

Бесплатная правовая помощь для жителей Кременчуга и района
Lazybon
получили комплекты летней полевой формы

И главное вовремя )) Лето закончилось, можно и легкожоп выдать чтобы зимой греться

В Кременчуге добровольцы ДФТГ-3 получили новые комплекты летней полевой формы
Nikaa Haris

Дуже важливо розуміти, що в інтернеті завжди є ризик зіткнутися з шахраями, особливо коли йдеться про особисті дані. Потрібно перевіряти сайти, на яких залишаєте інформацію, та використовувати лише перевірені сервіси. Для видалення непотрібних даних можна звернутися до надійних ресурсів, вони вам допоможуть у цьому питанні та видалять всю необхідну для вас інформацію

Как не стать жертвой мошенников во время поиска работы в интернете