Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Потребитель » Здоровье и красота » Простi способи покращити самопочуття за тиждень
Простi способи покращити самопочуття за тиждень

Простi способи покращити самопочуття за тиждень

Якщо Ваше самопочуття нагадує розряджений телефон о 17:00 у п’ятницю, не панікуйте. Це ще не означає, що батарея життя остаточно сідає. Всього за тиждень можна відчути себе енергійніше й спокійніше, якщо зробити кілька простих кроків. Науково доведені методи працюють краще, ніж випадкові поради з соцмереж і через сім днів Ви реально відчуєте різницю. А якщо Вам цікаво більше практичних порад, заходьте у блог про здоров’я там чимало ідей, які допоможуть відновити сили і підтримувати гарне самопочуття щодня.

Простi способи покращити самопочуття за тиждень

Налаштуйте режим сну

Звучить банально, але саме сон перший пункт у списку “як ожити”. Дослідження показують: навіть 30 хвилин додаткового сну покращують настрій на 15%. Тож замість ще однієї серії перед сном, спробуйте лягати на 15 хвилин раніше щодня. За тиждень це перетвориться на додаткову годину повноцінного відпочинку. І Ви помітите, як вранці мозок працює швидше, а дратівливість відступає.

Простi способи покращити самопочуття за тиждень

Рух - це життя

Щоб почуватися краще, зовсім не обов’язково купувати абонемент у спортзал чи готуватися до марафону. Науковці рекомендують всього 150 хвилин помірної активності на тиждень. Це менше, ніж здається: по 20 хвилин на день прогулянки з собакою, танці під улюблений плейлист або навіть активне прибирання. Ваш організм віддячить ендорфінами - природними “гормонами щастя”, які безкоштовно виробляються у Вашому тілі.

Простi способи покращити самопочуття за тиждень

Харчування для енергії

Втома часто пов’язана не лише зі сном, а й із тим, що лежить у тарілці. Додайте в раціон горіхи й насіння - вони багаті магнієм, що допомагає знімати напругу. Жирна риба чи насіння льону подарують омега-3, які потрібні мозку, щоб працювати “без збоїв”. А якщо сонця мало, зверніть увагу на продукти з вітаміном D. І ще одна маленька порада: менше цукру. Тоді рівень енергії перестане нагадувати американські гірки - від ейфорії до повного нуля.

Дихайте правильно

Ми так звикли дихати “на автоматі”, що навіть не помічаємо, як можна допомогти собі лише кількома вправами. Спробуйте техніку “4-7-8”: вдихніть носом на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 і повільно видихніть ротом на 8. Повторіть кілька разів. Всього 5 хвилин — і рівень стресу суттєво зменшиться. Гарвардська медична школа підтверджує: такі вправи знижують рівень кортизолу (гормону стресу) приблизно на 25%.

Маленькі кроки - великі результати

Ваше тіло здатне на дива, якщо дати йому правильні інструменти. І Вам не потрібно змінювати життя кардинально. Почніть із малого: раніше лягти, пройти зупинку пішки, замінити солодке яблуком. Навіть 1% покращення щодня накопичується у вражаючий результат - за рік це вже 37% кращої версії Вас. Математика і здоров’я цього разу точно на Вашому боці.

Что Вы думаете об этом? Напишите первым!

, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта!
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Lazybon

О, давно тут не было агрессивных порохососов, переводящих любой разговор в политику. Антихрист, займись лучше привычным делом, смокчи сиську своего сывочолого wink 

Кременчугское КП «Теплоэнерго» просит жителей рассчитаться за ранее потреблённое тепло
Анархiст
Анархiст

Звідки тобі знати, плачу я чи ні, типовий ze клоун, аби тільки ***ню написати

Кременчугское КП «Теплоэнерго» просит жителей рассчитаться за ранее потреблённое тепло
Анархiст
Анархiст

Як вимагати платити, так вони одразу ниють, а як включати опалення, то хй вам, вже третій день 8 градусів, і сидиш і мерзнеш, правильно роблять ті, хто не платить цим ви***дкам, нехай вiталька ***лецький та міськрадівський бордель оплачують борги

Кременчугское КП «Теплоэнерго» просит жителей рассчитаться за ранее потреблённое тепло
Lazybon

Шо вы там курите? Вытяг в цнапе выдают, а не в миграционной службе.

Когда нужна и как получить выписку о месте регистрации для сервисного центра МВД
Kenneth Ewing

Ньюсмейкер, дякую за рекомендацію.

Переваги купівлі парфумів на розлив за гуртовими цінами
Kenneth Ewing

В последнее время всё больше людей интересуются натуральной косметикой и средствами для рукоделия, в том числе для создания свечей. Очень важно, чтобы материалы были качественными и безопасными. Например, если вы занимаетесь изготовлением свечей, то вам может подойти кокосовый воск, который стал очень популярным среди мастеров. Я недавно нашел хороший ресурс, где можно купить кокосовый воск для свечей. Он идеально подходит для работы, поскольку обладает отличными характеристиками, такими как легкость плавления и приятный запах. Рекомендую ознакомиться с этим вариантом, если вы ищете качественные материалы для своих проектов.

Полиция разоблачила подпольное производство фальшивой косметики в трёх регионах