Простi способи покращити самопочуття за тиждень
Якщо Ваше самопочуття нагадує розряджений телефон о 17:00 у п’ятницю, не панікуйте. Це ще не означає, що батарея життя остаточно сідає. Всього за тиждень можна відчути себе енергійніше й спокійніше, якщо зробити кілька простих кроків. Науково доведені методи працюють краще, ніж випадкові поради з соцмереж і через сім днів Ви реально відчуєте різницю. А якщо Вам цікаво більше практичних порад, заходьте у блог про здоров’я там чимало ідей, які допоможуть відновити сили і підтримувати гарне самопочуття щодня.
Налаштуйте режим сну
Звучить банально, але саме сон перший пункт у списку “як ожити”. Дослідження показують: навіть 30 хвилин додаткового сну покращують настрій на 15%. Тож замість ще однієї серії перед сном, спробуйте лягати на 15 хвилин раніше щодня. За тиждень це перетвориться на додаткову годину повноцінного відпочинку. І Ви помітите, як вранці мозок працює швидше, а дратівливість відступає.
Рух - це життя
Щоб почуватися краще, зовсім не обов’язково купувати абонемент у спортзал чи готуватися до марафону. Науковці рекомендують всього 150 хвилин помірної активності на тиждень. Це менше, ніж здається: по 20 хвилин на день прогулянки з собакою, танці під улюблений плейлист або навіть активне прибирання. Ваш організм віддячить ендорфінами - природними “гормонами щастя”, які безкоштовно виробляються у Вашому тілі.
Харчування для енергії
Втома часто пов’язана не лише зі сном, а й із тим, що лежить у тарілці. Додайте в раціон горіхи й насіння - вони багаті магнієм, що допомагає знімати напругу. Жирна риба чи насіння льону подарують омега-3, які потрібні мозку, щоб працювати “без збоїв”. А якщо сонця мало, зверніть увагу на продукти з вітаміном D. І ще одна маленька порада: менше цукру. Тоді рівень енергії перестане нагадувати американські гірки - від ейфорії до повного нуля.
Дихайте правильно
Ми так звикли дихати “на автоматі”, що навіть не помічаємо, як можна допомогти собі лише кількома вправами. Спробуйте техніку “4-7-8”: вдихніть носом на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 і повільно видихніть ротом на 8. Повторіть кілька разів. Всього 5 хвилин — і рівень стресу суттєво зменшиться. Гарвардська медична школа підтверджує: такі вправи знижують рівень кортизолу (гормону стресу) приблизно на 25%.
Маленькі кроки - великі результати
Ваше тіло здатне на дива, якщо дати йому правильні інструменти. І Вам не потрібно змінювати життя кардинально. Почніть із малого: раніше лягти, пройти зупинку пішки, замінити солодке яблуком. Навіть 1% покращення щодня накопичується у вражаючий результат - за рік це вже 37% кращої версії Вас. Математика і здоров’я цього разу точно на Вашому боці.
Что Вы думаете об этом? Напишите первым!