Сон чрезвычайно важен для здоровья любого человека, а тем более — для детей. Только те дети, которые спят регулярно и достаточно, развиваются нормально. Недосыпание может привести к психическим (депрессия, снижение концентрации внимания, уровня умственных и творческих способностей) и физических (переутомление, ослабление иммунной системы) проблем. Поэтому родителям стоит позаботиться, чтобы сон ребёнка всегда был спокойным и крепким: именно такой сон способствует сохранению как психического, так и физического здоровья. Сон не менее важен, чем пища, питьё и безопасность в жизни ребёнка. Для некоторых это не кажется очевидным, поэтому многие из нас не получают полноценный сон, так необходимый для правильного развития и функционирования организма.
Конечно, многое мы делаем не нарочно. Но в действительности же, мы часто просто не задумываемся о том, сколько и как мы спим, и что это может быть проблемой. Постоянно работают родители, школа, дополнительные занятия, другие факторы образа жизни, пропущенный дневной сон, поздние засыпания, ранние подъёмы. На первый взгляд, пропущенный дневной сон или засыпание позже обычного не так уж и важно, но это не так. Кроме того, последствия этого могут иметь негативное влияние на ребёнка в будущем.
Чтобы понять важность сна в развитии и росте ребёнка, нужно сначала понять, что происходит во время сна, что такое здоровый сон, что происходит, если ребёнок не получает необходимого количества или надлежащего качества сна, или и то, и другое одновременно. Также нужно осознавать, как сон влияет на активность, бодрость, расслабленность, стресс, и как это может в дальнейшем повлиять на темперамент, успеваемость и поведение в целом.
Основа здорового сна
Для здорового и полноценного сна необходимо:
— достаточное количество сна;
— непрерывный сон (хорошее качество сна);
— необходимое количество, соответствующее возрасту человека;
— режим дня, который гармонирует с природными биологическими ритмами человека (внутренние часы).
В случае несоблюдения каких-либо пунктов, могут появиться симптомы нехватки сна.
Оптимальная активность: Здоровый сон позволяет ребёнку нормально функционировать после пробуждения, что называется быть оптимально активным. Это можно заметить у ребёнка, если он спокойный, внимательный, вежливый. Изменение состояния активности влияет на поведение и способность воспринимать новые знания.
Продолжительность сна: Чтобы расти, развиваться и нормально функционировать, ребёнок должен достаточно спать. Количество сна, необходимого ребёнку, зависит от его возраста. Не забывайте, что каждый ребёнок уникален и у каждого свои особенности.
До 3-х месяцев ребёнок должен спать 10 часов ночью и 4 раза днём по 1,5 часа. После 3-х месяцев ребёнок может спать 3 раза днём с сохранением 10-часового ночного сна. С 10-ти месяцев до 2-х лет ребёнок должен спать два раза днём по 2 часа и с 3-х лет один раз в день в течение 2-3 часов. С 5-ти лет ребёнок должен спать не менее 12-ти часов в сутки с обязательным дневным отдыхом в течение 1,5 часов. Сон в возрасте 7 лет должен быть 12 часов, без дневного сна, 10 лет — 11 часов, 12 лет — 10,5 часов, 13 лет -10 часов, для детей 14-15 лет — 9,5 часов.
Качество сна: Это непрерывный сон, который позволяет ребёнку проходить через все необходимые этапы и фазы сна. Качество сна также важно, как и количество. Оно играет важную роль в развитии нервной системы.
Короткий дневной сон: короткий дневной сон также играет важную роль в качестве сна. Дневной сон помогает оптимизировать активность ребёнка, а также влияет на развитие и способность учиться. Короткий сон немного отличается от ночного сна. Дневной сон различается не только по характеру самого сна, но и тем, что в разные периоды дня выполняет разные функции. Вот почему крайне важна продолжительность дневного сна и сон должен быть в гармонии с биологическими ритмами ребёнка.
Последствия нарушения сна
Нарушение сна, чем бы оно ни было вызвано, может иметь значительные и даже серьёзные последствия. В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребёнок» Марк Веиссблут пишет:
«Проблемы со сном отражаются на состоянии ребёнка не только ночью, но и днём. Проблемы со сном отражаются на умственных способностях, внимательности, концентрации внимания, настроения. Дети становятся импульсивными, гиперактивными или ленивыми»
Хроническое недосыпание: Очень важно понимать, что недостаток сна накапливается: сонливость в дневное время постепенно усиливается. Это означает, что даже незначительные изменения в режиме сна через время превратятся в серьёзные последствия. И, наоборот, небольшие изменения, направленные на увеличение продолжительности сна, могут иметь положительный эффект. Всё зависит от характера и степени проблемы.
Усталость: небольшое недосыпание может вызвать усталость у ребёнка. Особенно в течение дня, проводя время с друзьями и семьёй, ребёнок хочет быть частью действий и его ответная реакция на усталость — одолеть её. Поэтому ребёнок старается оставаться бодрым и активным. Это провоцирует образование такого гормона, как адреналин, из-за которого ребёнок становится гиперактивным. В этом случае ребёнок не спит, но истощён. Начинает проявляться излишняя нервозность, раздражительность и суетливость. Ребёнок не может долго концентрировать внимание и учиться. Вот почему уставшие дети кажутся перевозбуждёнными, гиперактивными.
Интересно то, что это также провоцирует частые пробуждения ночью. Поэтому не стоит позволять поздно ложиться спать вашему на первый взгляд активному чаду. Чем раньше ребёнок ляжет спать, тем лучше для него. Иногда даже 15-20 минут могут иметь положительный эффект. Вы очень удивитесь, обнаружив, как легко уложить спать не выспавшегося ребёнка.
Интересные наблюдения
Результаты различных исследований, которые иллюстрируют трудности и изменения в поведении ребёнка вследствие проблем со сном (из книги Марка Веиссблута «Здоровый сон, здоровый ребёнок» и Гарри Эццо и Роберта Бакнам «Как воспитать умного ребёнка»):
— дети не могут перерасти проблемы со сном; проблемы надо решать;
— чем дольше ребёнок спит днём, тем выше продолжительность концентрации внимания;
— дети, которые мало спят в дневное время, более раздражительны, требуют большего общения, не могут развлекаться и играться самостоятельно;
— новорожденные, которые много спят в дневное время, более радостные, общительные, менее зависимы. Поведение детей, которые мало спят, может быть похожим на поведение гиперактивных детей;
— небольшая, но постоянная нехватка сна накапливается и постоянно отражается на работе мозга;
— дети с повышенным IQ любой возрастной группы много спят;
— улучшение качества сна у детей, страдающих СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью), положительно влияет на отношения с ровесниками и работоспособность в школе;
— здоровый сон положительно отражается на неврологическом развитии и считается главным средством профилактики многих поведенческих проблем и ухудшения успеваемости.
Для полноценного крепкого сна необходимо создать ребёнку соответствующие условия. Комнату перед сном обязательно нужно проветрить. Чрезвычайно важно правильно организовать место, где спит ребёнок, чтобы его ничего не отвлекало и не беспокоило.
Детский сон будет крепче и здоровее, если кровать удобная и соответствует основным требованиям: лучше всего поставить кроватку вдоль стены, но не напротив двери. Конечно, не стоит ставить её под окном, где могут быть сквозняки. Над кроватью нельзя вешать полки, массивные картины и тому подобное, чтобы у ребёнка не возникало ощущение опасности. Чтобы обеспечить ребёнку здоровый сон, тщательно подбирайте матрас. Обязательно обратите внимание на его упругость и материалы, из которых он изготовлен.
Оформите кровать согласно предпочтениям Вашего ребёнка, что ему было приятно в ней и засыпать, и просыпаться. Ведь это очень важные моменты в жизни каждого ребёнка. Если его утро начинается с улыбки, поцелуя, прикосновения мамы — он спокойный и радостный. Так должен начинаться каждый день ребёнка, и так же радостно он должен заканчиваться.
Укладывание ребёнка спать также требует внимания и неспешности. Хорошо, если удастся придать этому процессу определённый порядок, чёткую последовательность, то есть превратить его в своего рода ритуал, частью которого могут быть прослушивание любимой детской песенки, просмотр телепередачи «Спокойной ночи, малыши!» или колыбельной в мамином исполнении. Такой ритуал позволяет создать атмосферу доверия, обеспечить ребёнку ощущение защищённости и безопасности.
Прежде всего за 30-40 минут до сна займите ребёнка спокойной деятельностью: рассматриванием картинок, рисованием и т.п. Имейте в виду, что подвижные игры перед сном возбуждают ребёнка и ему сложнее уснуть. Обязательно дайте ребёнку возможность спокойно закончить свои дела: «Уже поздно, пора спать, заканчивай рисовать, и через пять минут ложимся».
Ночной сон у детей обычно глубокий и строгое соблюдение тишины обязательно. Перед ночным сном ребёнок должен сходить в туалет, умыться и почистить зубы. Укладывая ребёнка, проследите, чтобы он аккуратно сложил снятую одежду, удобно лёг в кроватке на правом боку. Приучайте ребёнка, чтобы после окончания ритуала укладывания он засыпал сам. Но учитывайте индивидуальные особенности детей: одни засыпают быстро, с другими надо посидеть, погладить их, что-то тихо пошептать, вроде «Ручки устали, ножки устали, все хотят спать… Глазки закрываются… Все отдыхают».
Очень важно в каком эмоциональном состоянии находится сам взрослый, который укладывает малыша спать. Если Вы торопитесь и хотите быстрее приспать ребёнка, ничего не получится. Как нарочно, ребёнок будет засыпать долго, капризничать и просить то пить, то почитать. Вы будете нервничать, а ребёнок будет чувствовать, что от него хотят поскорее отделаться, что он мешает. Он будет понимать, что хотя физически Вы рядом, Ваши мысли далеко, и пытаться своими капризами вернуть Вас к себе. Если Вы хотите, чтобы ребёнок успокоился и быстро заснул, сначала успокойтесь сами.
Чем могут помочь родители?
Родители должны защищать сон ребёнка так же, как мы обеспечиваем его безопасность, мы регулярно готовим ему завтрак, обед и ужин. В первую очередь мы ответственны за гигиену сна ребёнка, поэтому нужно начинать обучать ребёнка правильной гигиене как можно раньше. Гораздо проще привить правильные привычки, чем исправлять плохие.
Прививая правильное отношение ко сну с помощью ежедневного внимания и заботы, у Вас вырастет счастливый, уверенный в себе, независимый, общительный ребёнок. Но Вы не должны забывать и о себе: Вам тоже необходим полноценный сон.
Конечно, многое мы делаем не нарочно. Но в действительности же, мы часто просто не задумываемся о том, сколько и как мы спим, и что это может быть проблемой. Постоянно работают родители, школа, дополнительные занятия, другие факторы образа жизни, пропущенный дневной сон, поздние засыпания, ранние подъёмы. На первый взгляд, пропущенный дневной сон или засыпание позже обычного не так уж и важно, но это не так. Кроме того, последствия этого могут иметь негативное влияние на ребёнка в будущем.
Чтобы понять важность сна в развитии и росте ребёнка, нужно сначала понять, что происходит во время сна, что такое здоровый сон, что происходит, если ребёнок не получает необходимого количества или надлежащего качества сна, или и то, и другое одновременно. Также нужно осознавать, как сон влияет на активность, бодрость, расслабленность, стресс, и как это может в дальнейшем повлиять на темперамент, успеваемость и поведение в целом.
Основа здорового сна
Для здорового и полноценного сна необходимо:
— достаточное количество сна;
— непрерывный сон (хорошее качество сна);
— необходимое количество, соответствующее возрасту человека;
— режим дня, который гармонирует с природными биологическими ритмами человека (внутренние часы).
В случае несоблюдения каких-либо пунктов, могут появиться симптомы нехватки сна.
Оптимальная активность: Здоровый сон позволяет ребёнку нормально функционировать после пробуждения, что называется быть оптимально активным. Это можно заметить у ребёнка, если он спокойный, внимательный, вежливый. Изменение состояния активности влияет на поведение и способность воспринимать новые знания.
Продолжительность сна: Чтобы расти, развиваться и нормально функционировать, ребёнок должен достаточно спать. Количество сна, необходимого ребёнку, зависит от его возраста. Не забывайте, что каждый ребёнок уникален и у каждого свои особенности.
До 3-х месяцев ребёнок должен спать 10 часов ночью и 4 раза днём по 1,5 часа. После 3-х месяцев ребёнок может спать 3 раза днём с сохранением 10-часового ночного сна. С 10-ти месяцев до 2-х лет ребёнок должен спать два раза днём по 2 часа и с 3-х лет один раз в день в течение 2-3 часов. С 5-ти лет ребёнок должен спать не менее 12-ти часов в сутки с обязательным дневным отдыхом в течение 1,5 часов. Сон в возрасте 7 лет должен быть 12 часов, без дневного сна, 10 лет — 11 часов, 12 лет — 10,5 часов, 13 лет -10 часов, для детей 14-15 лет — 9,5 часов.
Качество сна: Это непрерывный сон, который позволяет ребёнку проходить через все необходимые этапы и фазы сна. Качество сна также важно, как и количество. Оно играет важную роль в развитии нервной системы.
Короткий дневной сон: короткий дневной сон также играет важную роль в качестве сна. Дневной сон помогает оптимизировать активность ребёнка, а также влияет на развитие и способность учиться. Короткий сон немного отличается от ночного сна. Дневной сон различается не только по характеру самого сна, но и тем, что в разные периоды дня выполняет разные функции. Вот почему крайне важна продолжительность дневного сна и сон должен быть в гармонии с биологическими ритмами ребёнка.
Последствия нарушения сна
Нарушение сна, чем бы оно ни было вызвано, может иметь значительные и даже серьёзные последствия. В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребёнок» Марк Веиссблут пишет:
«Проблемы со сном отражаются на состоянии ребёнка не только ночью, но и днём. Проблемы со сном отражаются на умственных способностях, внимательности, концентрации внимания, настроения. Дети становятся импульсивными, гиперактивными или ленивыми»
Хроническое недосыпание: Очень важно понимать, что недостаток сна накапливается: сонливость в дневное время постепенно усиливается. Это означает, что даже незначительные изменения в режиме сна через время превратятся в серьёзные последствия. И, наоборот, небольшие изменения, направленные на увеличение продолжительности сна, могут иметь положительный эффект. Всё зависит от характера и степени проблемы.
Усталость: небольшое недосыпание может вызвать усталость у ребёнка. Особенно в течение дня, проводя время с друзьями и семьёй, ребёнок хочет быть частью действий и его ответная реакция на усталость — одолеть её. Поэтому ребёнок старается оставаться бодрым и активным. Это провоцирует образование такого гормона, как адреналин, из-за которого ребёнок становится гиперактивным. В этом случае ребёнок не спит, но истощён. Начинает проявляться излишняя нервозность, раздражительность и суетливость. Ребёнок не может долго концентрировать внимание и учиться. Вот почему уставшие дети кажутся перевозбуждёнными, гиперактивными.
Интересно то, что это также провоцирует частые пробуждения ночью. Поэтому не стоит позволять поздно ложиться спать вашему на первый взгляд активному чаду. Чем раньше ребёнок ляжет спать, тем лучше для него. Иногда даже 15-20 минут могут иметь положительный эффект. Вы очень удивитесь, обнаружив, как легко уложить спать не выспавшегося ребёнка.
Интересные наблюдения
Результаты различных исследований, которые иллюстрируют трудности и изменения в поведении ребёнка вследствие проблем со сном (из книги Марка Веиссблута «Здоровый сон, здоровый ребёнок» и Гарри Эццо и Роберта Бакнам «Как воспитать умного ребёнка»):
— дети не могут перерасти проблемы со сном; проблемы надо решать;
— чем дольше ребёнок спит днём, тем выше продолжительность концентрации внимания;
— дети, которые мало спят в дневное время, более раздражительны, требуют большего общения, не могут развлекаться и играться самостоятельно;
— новорожденные, которые много спят в дневное время, более радостные, общительные, менее зависимы. Поведение детей, которые мало спят, может быть похожим на поведение гиперактивных детей;
— небольшая, но постоянная нехватка сна накапливается и постоянно отражается на работе мозга;
— дети с повышенным IQ любой возрастной группы много спят;
— улучшение качества сна у детей, страдающих СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью), положительно влияет на отношения с ровесниками и работоспособность в школе;
— здоровый сон положительно отражается на неврологическом развитии и считается главным средством профилактики многих поведенческих проблем и ухудшения успеваемости.
Для полноценного крепкого сна необходимо создать ребёнку соответствующие условия. Комнату перед сном обязательно нужно проветрить. Чрезвычайно важно правильно организовать место, где спит ребёнок, чтобы его ничего не отвлекало и не беспокоило.
Детский сон будет крепче и здоровее, если кровать удобная и соответствует основным требованиям: лучше всего поставить кроватку вдоль стены, но не напротив двери. Конечно, не стоит ставить её под окном, где могут быть сквозняки. Над кроватью нельзя вешать полки, массивные картины и тому подобное, чтобы у ребёнка не возникало ощущение опасности. Чтобы обеспечить ребёнку здоровый сон, тщательно подбирайте матрас. Обязательно обратите внимание на его упругость и материалы, из которых он изготовлен.
Оформите кровать согласно предпочтениям Вашего ребёнка, что ему было приятно в ней и засыпать, и просыпаться. Ведь это очень важные моменты в жизни каждого ребёнка. Если его утро начинается с улыбки, поцелуя, прикосновения мамы — он спокойный и радостный. Так должен начинаться каждый день ребёнка, и так же радостно он должен заканчиваться.
Укладывание ребёнка спать также требует внимания и неспешности. Хорошо, если удастся придать этому процессу определённый порядок, чёткую последовательность, то есть превратить его в своего рода ритуал, частью которого могут быть прослушивание любимой детской песенки, просмотр телепередачи «Спокойной ночи, малыши!» или колыбельной в мамином исполнении. Такой ритуал позволяет создать атмосферу доверия, обеспечить ребёнку ощущение защищённости и безопасности.
Прежде всего за 30-40 минут до сна займите ребёнка спокойной деятельностью: рассматриванием картинок, рисованием и т.п. Имейте в виду, что подвижные игры перед сном возбуждают ребёнка и ему сложнее уснуть. Обязательно дайте ребёнку возможность спокойно закончить свои дела: «Уже поздно, пора спать, заканчивай рисовать, и через пять минут ложимся».
Ночной сон у детей обычно глубокий и строгое соблюдение тишины обязательно. Перед ночным сном ребёнок должен сходить в туалет, умыться и почистить зубы. Укладывая ребёнка, проследите, чтобы он аккуратно сложил снятую одежду, удобно лёг в кроватке на правом боку. Приучайте ребёнка, чтобы после окончания ритуала укладывания он засыпал сам. Но учитывайте индивидуальные особенности детей: одни засыпают быстро, с другими надо посидеть, погладить их, что-то тихо пошептать, вроде «Ручки устали, ножки устали, все хотят спать… Глазки закрываются… Все отдыхают».
Очень важно в каком эмоциональном состоянии находится сам взрослый, который укладывает малыша спать. Если Вы торопитесь и хотите быстрее приспать ребёнка, ничего не получится. Как нарочно, ребёнок будет засыпать долго, капризничать и просить то пить, то почитать. Вы будете нервничать, а ребёнок будет чувствовать, что от него хотят поскорее отделаться, что он мешает. Он будет понимать, что хотя физически Вы рядом, Ваши мысли далеко, и пытаться своими капризами вернуть Вас к себе. Если Вы хотите, чтобы ребёнок успокоился и быстро заснул, сначала успокойтесь сами.
Чем могут помочь родители?
Родители должны защищать сон ребёнка так же, как мы обеспечиваем его безопасность, мы регулярно готовим ему завтрак, обед и ужин. В первую очередь мы ответственны за гигиену сна ребёнка, поэтому нужно начинать обучать ребёнка правильной гигиене как можно раньше. Гораздо проще привить правильные привычки, чем исправлять плохие.
Прививая правильное отношение ко сну с помощью ежедневного внимания и заботы, у Вас вырастет счастливый, уверенный в себе, независимый, общительный ребёнок. Но Вы не должны забывать и о себе: Вам тоже необходим полноценный сон.
Подготовила Наталья Николаевна Яковенко, врач-педиатр поликлиники №2 Кременчугской городской детской больницы
32 767 постов
