Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Здоровье » 6 способів зміцнити Вашу імунну систему

6 способів зміцнити Вашу імунну систему

Наша імунна система працює у дуже тонкому балансі, тому вона має бути міцною, щоб мати змогу ефективно протистояти різноманітним хворобам та інфекціям. Також вона має бути не настільки міцною, щоб надмірно реагувати на різні фактори без потреби на це.

Для того, щоб досягти такого балансу, потрібен комплексний підхід до зміцнення імунної системи. Пропонуємо Вашій увазі 6 способів зміцнення та підтримки міцної імунної відповіді.

 

Слідкуйте за власним раціоном

 

Слідкуйте за власним раціоном

 

Здорове та різноманітне харчування є запорукою високого імунного статусу. Тому людям потрібно більше вживати овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, корисних жирів та білків. Зміцнення імунітету відбувається тоді, коли організм людини отримує достатню кількість поживних мікроелементів, що містяться в харчових продуктах. Це дозволяє підтримувати гомеостаз імунної системи.

 

Особливу увагу потрібно звернути на:

 

  • вітамін В6, який міститься в курячому мʼясі, лососі, бананах, тунці, картоплі зі шкіркою та зелених овочах;
  • вітамін С — цитрусові, полуниця, помідори, шпинат та броколі;
  • вітамін Е — мигдаль, соняшникова олія та насіння, шпинат, арахісове масло;
  • цинк — устриці, червоне мʼясо та мʼясо птиці, боби, молочні продукти;
  • магній — цільнозернові продукти, насіння, горіхи.

 

Саме тому важливо правильно та збалансовано харчуватися, додаючи до раціону різноманітні продукти, збагачені вітамінами та мінералами.

 

Регулярні фізичні навантаження

 

Регулярні фізичні навантаження

 

Фізична активність вважається непросто методом зняття стресу та збільшення мʼязової маси, але й важливою частиною підтримки здоровʼя та імунітету у відмінному стані. Регулярні фізичні навантаження допомагають мобілізувати імунні клітини, транспортувати їх в тканини.

 

Випивайте достатню кількість води

 

Випивайте достатню кількість води

 

Вода відіграє важливу роль у багатьох процесах, що відбуваються у нашому організмі, у тому числі й підтримує імунітет у відмінному стані. Важливо знати власну щоденну норму споживання води та дотримуватися її.

 

Організуйте правильний сон

 

Організуйте правильний сон

 

На перший погляд здається, що сон не є активністю, проте під час відпочинку у тілі людини відбувається велика кількість важливих процесів та речей. Тому важливо спати мінімум 7 годин. Якщо є проблеми із засинанням, гарний варіант — дієтичні добавки для сну і зменшення стресу. 

 

Мінімізуйте стресові фактори

 

Мінімізуйте стресові фактори

 

Постійний стрес негативно впливає на здоровʼя та самопочуття. Постійний стрес має вплив настільки, що імунна система починає працювати недосконало. Зокрема порушується сон, людина починає менше їсти, надаючи перевагу нездоровому харчуванню, зменшуються споживання води та фізичні навантаження. Все це призводить до того, що організм стає беззахисним перед хворобою та різними сторонніми факторами.

 

Приймайте вітаміни для імунітету

 

Приймайте вітаміни для імунітету

 

Гарний варіант підтримати свій імунітет — вітаміни для імунітету. Зміцнити Ваш імунітет допоможуть добавки з вітамінами С і D, цинком та нутрицевтики з куркуміном.

 

Дотримуйтесь цих простих правил і зміцнюйте своє імунне здоровʼя.

Что Вы думаете об этом? Напишите первым!

, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта!
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Yago

Сам себе не похвалиш... SEO-спам "найвищого" рівня! Clean Clin пише про себе у третій особі - "звернулися до Clean Clin" sweat_smile

Чистота без турбот: генеральне прибирання разом з Mister Cleaner
Ірина П.

У нас була просто катастрофа – перекинули банку фарби на килим під час ремонту. Поки в паніці шукала в інтернеті, чим це взагалі можна відмити, натрапила на цю статтю. Прочитала і зрозуміла, що сама я, скоріш за все, зроблю тільки гірше і "вб'ю" килим остаточно.

Вирішила не ризикувати і почала шукати в своєму місті. Звернулись до Clean Clin І це було найкраще рішення! Приїхали дівчата, подивились, попрацювали якимось своїм обладнанням і пляма зникла, наче її й не було.

Якщо у вас щось серйозне, як у мене, – навіть не думайте, одразу рекомендую звертатись до фахівців!

Чистота без турбот: генеральне прибирання разом з Mister Cleaner
Lazybon

О, давно тут не было агрессивных порохососов, переводящих любой разговор в политику. Антихрист, займись лучше привычным делом, смокчи сиську своего сывочолого wink 

Кременчугское КП «Теплоэнерго» просит жителей рассчитаться за ранее потреблённое тепло
Анархiст
Анархiст

Звідки тобі знати, плачу я чи ні, типовий ze клоун, аби тільки ***ню написати

Кременчугское КП «Теплоэнерго» просит жителей рассчитаться за ранее потреблённое тепло
Анархiст
Анархiст

Як вимагати платити, так вони одразу ниють, а як включати опалення, то хй вам, вже третій день 8 градусів, і сидиш і мерзнеш, правильно роблять ті, хто не платить цим ви***дкам, нехай вiталька ***лецький та міськрадівський бордель оплачують борги

Кременчугское КП «Теплоэнерго» просит жителей рассчитаться за ранее потреблённое тепло
Lazybon

Шо вы там курите? Вытяг в цнапе выдают, а не в миграционной службе.

Когда нужна и как получить выписку о месте регистрации для сервисного центра МВД
Kenneth Ewing

Ньюсмейкер, дякую за рекомендацію.

Переваги купівлі парфумів на розлив за гуртовими цінами