Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Здоровье » 6 способів зміцнити Вашу імунну систему

6 способів зміцнити Вашу імунну систему

Наша імунна система працює у дуже тонкому балансі, тому вона має бути міцною, щоб мати змогу ефективно протистояти різноманітним хворобам та інфекціям. Також вона має бути не настільки міцною, щоб надмірно реагувати на різні фактори без потреби на це.

Для того, щоб досягти такого балансу, потрібен комплексний підхід до зміцнення імунної системи. Пропонуємо Вашій увазі 6 способів зміцнення та підтримки міцної імунної відповіді.

 

Слідкуйте за власним раціоном

 

Слідкуйте за власним раціоном

 

Здорове та різноманітне харчування є запорукою високого імунного статусу. Тому людям потрібно більше вживати овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, корисних жирів та білків. Зміцнення імунітету відбувається тоді, коли організм людини отримує достатню кількість поживних мікроелементів, що містяться в харчових продуктах. Це дозволяє підтримувати гомеостаз імунної системи.

 

Особливу увагу потрібно звернути на:

 

  • вітамін В6, який міститься в курячому мʼясі, лососі, бананах, тунці, картоплі зі шкіркою та зелених овочах;
  • вітамін С — цитрусові, полуниця, помідори, шпинат та броколі;
  • вітамін Е — мигдаль, соняшникова олія та насіння, шпинат, арахісове масло;
  • цинк — устриці, червоне мʼясо та мʼясо птиці, боби, молочні продукти;
  • магній — цільнозернові продукти, насіння, горіхи.

 

Саме тому важливо правильно та збалансовано харчуватися, додаючи до раціону різноманітні продукти, збагачені вітамінами та мінералами.

 

Регулярні фізичні навантаження

 

Регулярні фізичні навантаження

 

Фізична активність вважається непросто методом зняття стресу та збільшення мʼязової маси, але й важливою частиною підтримки здоровʼя та імунітету у відмінному стані. Регулярні фізичні навантаження допомагають мобілізувати імунні клітини, транспортувати їх в тканини.

 

Випивайте достатню кількість води

 

Випивайте достатню кількість води

 

Вода відіграє важливу роль у багатьох процесах, що відбуваються у нашому організмі, у тому числі й підтримує імунітет у відмінному стані. Важливо знати власну щоденну норму споживання води та дотримуватися її.

 

Організуйте правильний сон

 

Організуйте правильний сон

 

На перший погляд здається, що сон не є активністю, проте під час відпочинку у тілі людини відбувається велика кількість важливих процесів та речей. Тому важливо спати мінімум 7 годин. Якщо є проблеми із засинанням, гарний варіант — дієтичні добавки для сну і зменшення стресу. 

 

Мінімізуйте стресові фактори

 

Мінімізуйте стресові фактори

 

Постійний стрес негативно впливає на здоровʼя та самопочуття. Постійний стрес має вплив настільки, що імунна система починає працювати недосконало. Зокрема порушується сон, людина починає менше їсти, надаючи перевагу нездоровому харчуванню, зменшуються споживання води та фізичні навантаження. Все це призводить до того, що організм стає беззахисним перед хворобою та різними сторонніми факторами.

 

Приймайте вітаміни для імунітету

 

Приймайте вітаміни для імунітету

 

Гарний варіант підтримати свій імунітет — вітаміни для імунітету. Зміцнити Ваш імунітет допоможуть добавки з вітамінами С і D, цинком та нутрицевтики з куркуміном.

 

Дотримуйтесь цих простих правил і зміцнюйте своє імунне здоровʼя.

Что Вы думаете об этом? Напишите первым!

, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта!
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Lazybon
Учасники слухань не висловили зауважень або пропозицій щодо презентованих змін
Проєктом передбачено розміщення двох нових об’єктів торгівлі на вільній від забудови ділянці

Ну вот, всё как и писал в предыдущем комменте

Громадськість ознайомили зі змінами до плану території на вулиці Республіканській
Sergey Kosenko

Можно было и скидку предложить 🐸

Літні шини 205/55 R16: що обирають українські водії
Lazybon

Как будто туда граждане ходят и эти слушания что-нибудь решали когда-то кроме резонансных случаев. Проводят для галочки. Новый киоск построят? 

Інформація про проведення громадських слухань щодо змін у детальному плані території по вулиці Республіканській
Гість Олена
Гість Олена

Повністю підтримую думку, що домашній догляд може бути не гіршим за салонний, головне - підібрати якісні засоби. Мені дуже допомогла косметика Oribe особливо для сухого волосся. Користуюсь кілька місяців - результат реально помітний, волосся м’яке і блискуче.

Салонний догляд vs домашній: що краще для Вашого волосся?
ghart97
Считаю, что забота о зубах — это не только эстетика, но и здоровье всего организма. Недавно стал интересоваться, как проходит чистка зубов профессиональная, ведь обычной щётки часто недостаточно. Хорошо, что сейчас есть такие услуги, которые помогают избежать проблем в будущем.
Счастье не в зубах, а в их количестве, или Как уберечь «голливудскую улыбку»?
Гість Катя
Гість Катя
Знаю що місце поруч з студією краси
Велосипед мрії для 8–10-річного райдера, кому треба купувати тільки в Ірпінь Байк?
Гість Иван
Гість Иван
Брехуни в начале улицы поставили 3 фонаря и все а дальше как било темно так иемть
Мешканці Великої Кохнівки отримали нове вуличне освітлення на вулиці Полковника Оксанченка
Гість Юрий
Гість Юрий
Звертався до Кійсервіс з приводу ремонту пральної, все ок, працює. Можу радити.
Як обрати надійний сервісний центр для Вашої техніки? Поради від «Кійсервіс»
Bonka
Лето отличное время для лёгких и свежих ароматов с нотами цитрусовых, цветов и зелени. Хочется чего-то, что подчёркивает настроение отпусков и солнечных дней. Я недавно нашла классные варианты в интернет магазин парфюмерии, там есть и оригинальные бренды, и демократичные цены. Особенно понравились ароматы с лавандой и бергамотом.
Професійна косметика для дому: огляд асортименту Miledi.ua
Lazybon

Вы там йобнулись?
Schweizer 300C for sale, Germany

Три, Карл, ТРИ (!!!) Швейцарца за 400000, а не один!

Кременчуцький льотний коледж придбав уживаний навчальний вертоліт за 16 мільйонів гривень