Кременчуг Онлайн » Новости Кременчуга » Здоровье » 6 способів зміцнити Вашу імунну систему

6 способів зміцнити Вашу імунну систему

Наша імунна система працює у дуже тонкому балансі, тому вона має бути міцною, щоб мати змогу ефективно протистояти різноманітним хворобам та інфекціям. Також вона має бути не настільки міцною, щоб надмірно реагувати на різні фактори без потреби на це.

Для того, щоб досягти такого балансу, потрібен комплексний підхід до зміцнення імунної системи. Пропонуємо Вашій увазі 6 способів зміцнення та підтримки міцної імунної відповіді.

 

Слідкуйте за власним раціоном

 

Слідкуйте за власним раціоном

 

Здорове та різноманітне харчування є запорукою високого імунного статусу. Тому людям потрібно більше вживати овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, корисних жирів та білків. Зміцнення імунітету відбувається тоді, коли організм людини отримує достатню кількість поживних мікроелементів, що містяться в харчових продуктах. Це дозволяє підтримувати гомеостаз імунної системи.

 

Особливу увагу потрібно звернути на:

 

  • вітамін В6, який міститься в курячому мʼясі, лососі, бананах, тунці, картоплі зі шкіркою та зелених овочах;
  • вітамін С — цитрусові, полуниця, помідори, шпинат та броколі;
  • вітамін Е — мигдаль, соняшникова олія та насіння, шпинат, арахісове масло;
  • цинк — устриці, червоне мʼясо та мʼясо птиці, боби, молочні продукти;
  • магній — цільнозернові продукти, насіння, горіхи.

 

Саме тому важливо правильно та збалансовано харчуватися, додаючи до раціону різноманітні продукти, збагачені вітамінами та мінералами.

 

Регулярні фізичні навантаження

 

Регулярні фізичні навантаження

 

Фізична активність вважається непросто методом зняття стресу та збільшення мʼязової маси, але й важливою частиною підтримки здоровʼя та імунітету у відмінному стані. Регулярні фізичні навантаження допомагають мобілізувати імунні клітини, транспортувати їх в тканини.

 

Випивайте достатню кількість води

 

Випивайте достатню кількість води

 

Вода відіграє важливу роль у багатьох процесах, що відбуваються у нашому організмі, у тому числі й підтримує імунітет у відмінному стані. Важливо знати власну щоденну норму споживання води та дотримуватися її.

 

Організуйте правильний сон

 

Організуйте правильний сон

 

На перший погляд здається, що сон не є активністю, проте під час відпочинку у тілі людини відбувається велика кількість важливих процесів та речей. Тому важливо спати мінімум 7 годин. Якщо є проблеми із засинанням, гарний варіант — дієтичні добавки для сну і зменшення стресу. 

 

Мінімізуйте стресові фактори

 

Мінімізуйте стресові фактори

 

Постійний стрес негативно впливає на здоровʼя та самопочуття. Постійний стрес має вплив настільки, що імунна система починає працювати недосконало. Зокрема порушується сон, людина починає менше їсти, надаючи перевагу нездоровому харчуванню, зменшуються споживання води та фізичні навантаження. Все це призводить до того, що організм стає беззахисним перед хворобою та різними сторонніми факторами.

 

Приймайте вітаміни для імунітету

 

Приймайте вітаміни для імунітету

 

Гарний варіант підтримати свій імунітет — вітаміни для імунітету. Зміцнити Ваш імунітет допоможуть добавки з вітамінами С і D, цинком та нутрицевтики з куркуміном.

 

Дотримуйтесь цих простих правил і зміцнюйте своє імунне здоровʼя.

Что Вы думаете об этом? Напишите первым!

, чтобы получить доступ ко всем функциям сайта!
Главная
Каналы
Видео
Эфир
+
Kenneth Ewing

Ньюсмейкер, дякую за рекомендацію.

Переваги купівлі парфумів на розлив за гуртовими цінами
Kenneth Ewing

В последнее время всё больше людей интересуются натуральной косметикой и средствами для рукоделия, в том числе для создания свечей. Очень важно, чтобы материалы были качественными и безопасными. Например, если вы занимаетесь изготовлением свечей, то вам может подойти кокосовый воск, который стал очень популярным среди мастеров. Я недавно нашел хороший ресурс, где можно купить кокосовый воск для свечей. Он идеально подходит для работы, поскольку обладает отличными характеристиками, такими как легкость плавления и приятный запах. Рекомендую ознакомиться с этим вариантом, если вы ищете качественные материалы для своих проектов.

Полиция разоблачила подпольное производство фальшивой косметики в трёх регионах
Ataeva

Сучасна стоматологія, то щось неймовірне! Довгий час я не наважувалась на протезування, хвилювалася, що це буде незручно та виглядатиме неприродно. Вдячна клініці Ельвіри Безвушко! Для мене це безперечно одна з найкращих стоматологій у Львові. Професіоналізм на найвищому рівні!  Щиро раджу!

Протезирование зубов: методы осуществления и описание процедуры
Ataeva

Повністю підтримую! Сьогодні була на професійній гігієні в Dental Guru і залишиась у повному захваті! Відчуття після чистки неймовірні — зуби ідеально гладенькі, дихання свіже, і вони навіть стали помітно світлішими. Однозначно рекомендую.

 

Как сохранить зубы здоровыми: профессиональные советы стоматологов
Lazybon
Фаритович заменили на Людмилович

Людмилович, даже не знаю с каким отчеством тебе будет проще жить )))

Смена имени в Украине — что нужно знать подросткам и их родителям
wikimedus.com
wikimedus.com

Подтверждаю! Качественный живой сайт. Пробуйте

«Доска Объява» в Украине: бесплатные объявления в интернете