Рекомендации населению по сохранению здоровья в условиях летней жары

На период жары прекратить проведение массовых мероприятий для детей (соревнования и другие спортивные мероприятия).

Люди с повышенной чувствительностью к жаре должны оставаться в прохладных или кондиционированных помещениях в течение того времени, когда солнце находится в своей наиболее активной фазе (с 12:00 до 16:00).

При использовании в помещениях вентиляторов и кондиционеров остерегайтесь сквозняков и переохлаждения.

Рекомендуется употреблять большое количество жидкости — около 2,5-3 литров воды. Во время жары человек с потом тратит большое количество жидкости и солей через кожу и дыхательные пути. Для компенсации потерь жидкости и микроэлементов рекомендуется употреблять: газированную подсоленную и минеральную щелочную воду, кисло-молочно напитки (обезжиренное молоко, молочную сыворотку), соки, несладкие отвары ягод и фруктов, зелёный чай. Употребление газированных напитков рекомендуется ограничить. Люди пожилого возраста должны часто употреблять воду, не дожидаясь ощущения жажды. Более внимательно нужно следить за водным балансом людей, которые не могут обслуживать себя самостоятельно, к таким относятся: лежачие больные, дети, пациенты со сниженной умственной функцией. Не пейте холодное в разогретом состоянии! Это может привести к заболеванию ангиной.

Не употребляйте алкогольные напитки. Будьте осторожны с алкоголем, особенно возле воды и на пляже. Жара под сорок градусов плюс алкоголь, который расширяет сосуды, и вода с температурой 20-25С, вызывают рефлекторный спазм сосудов, вследствие чего может возникнуть остановка сердца даже на мели. Поэтому перед купанием никакого алкоголя! Даже некрепкого.

При возможности ограничьте физические нагрузки, особенно под открытым солнцем и в часы наибольшей жары. Обмен тепла в организме человека зависит от уровней физической активности, акклиматизации, возраста и телосложения. Необходимо знать о повышении риска возникновения теплового удара при физической активности во время жаркой погоды.

Если Вы принимаете лекарства, откорректируйте у врача схему лечения.

Обращаем особое внимание тех, кто принимает антибиотики: Вам вообще нельзя быть на солнце, у Вас высокая фоточувствительность!

Не выходите загорать на пляж в «час пик» — с 12:00 до 16:00, потому что можно получить солнечный удар. Важно и другое: солнце серьёзный онкогенный фактор, и в это время его лучи вредны, перед входом в воду необходимо остыть в тени. Не рекомендуется нырять в воду, перепад температур может вызвать спазм сосудов сердца. В жару лучше принимать тёплый душ.

В жилых и служебных помещениях рекомендуется проведение ежедневной влажной уборки.

Избегайте душного общественного транспорта, особенно с 12:00 до 16:00. Людям старшего возраста рекомендуется перенести свои дела на утро или вечер.

В период летней жары нужно выбирать одежду из лёгких и натуральных материалов, носить головные уборы, а также следует избегать тесной одежды.

Ежедневно принимайте душ. Ведь, жара — это тот период, когда можно не ограничивать проведение водных процедур.

Употребляйте пищу, которая легко усваивается, с богатым содержанием витаминов и минеральных веществ, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, избегайте употребления алкоголя, особенно это касается крепких алкогольных напитков.

Из всего вышесказанного видно, что правила поведения в период аномальной жары не такие и сложные. Соблюдая их, Вы сможете вести нормальный образ жизни и максимально сохранить своё здоровье и здоровье своих детей.