Как быстро успокоиться: 6 простых способов

Обсуждаем 6 эффективных практик, которые помогут взять себя в руки и снизить градус беспокойства. Если понимаете, что своими силами не справиться, рекомендуем обратиться к психотерапевту. Если Вам нужен психолог в Николаеве онлайн, найти хорошего специалиста можно по ссылке https://www.qui.help/psychologists/city/ukraina_nikolaev на сайте qui.help, где собраны проверенные психотерапевты Украины.

6 советов психологов, чтобы успокоиться

1. Техника «поплавок на реке».
   Представьте большую реку и поплавок на поверхности воды. Наблюдайте, как он плывёт — медленно или быстро, как выглядит течение — бурное или неторопливое. Обычно в состоянии стресса человеку представляется бурная река с блуждающим на поверхности поплавком, который несётся с огромной скоростью. Чтобы успокоиться, представляйте, как постепенно скорость течения уменьшается, поплавок плывёт медленнее, волны становятся меньше, и, наконец, поплавок останавливается.
   
2. Даём установку: «Я сама медлительность».
   В момент сильного переживания усилием воли постарайтесь замедлиться. Говорите себе: «Сейчас я взволнован(а), поэтому нужно успокоиться — думать, дышать, говорить, двигаться медленно». Не бойтесь, что не успеете чего-то — здоровье важнее! Да и на само упражнение не понадобится много времени. Уже через несколько минут такой практики Вы ощутите, что мысли прояснились, а тревога уменьшилась. Теперь в спокойном состоянии можно подумать, как быть в сложившейся ситуации.
   
3. Практика «Сейчас я чувствую».
   Этот метод сводится к тому, чтобы дать определение своим чувствам. Говорите себе: «Сейчас я чувствую обиду/страх/боль…». Если сложно описать чувство конкретным словом, расскажите о нём. На что оно похоже? Какая у него форма? Оно большое или маленькое? Такая практика помогает уменьшить тревогу, принять свои чувства и прожить их.
   
4. Метод «Это часть меня».
   Когда эмоции хлещут через край, а психологическое состояние становится невыносимым, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Отделите от себя ту часть, которая сейчас тревожится, Вы — это здоровая большая часть, которая уравновешена и спокойна. Понаблюдайте за той частью, которая маленькая и тревожная, почувствуйте силу и уверенность.
   
5. Дышите!
   Этот способ хорошо помогает эмоциональным людям. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, скажите себе: «Дыши!». Теперь считайте вдох-выдох, следите за дыханием, старайтесь делать выдох в два раза длиннее, чем вдох. Этот способ помогает уменьшить нервозность и мыслить более рационально.
   
6. Очистка создания.
   Напишите на листе бумаги всё, что Вас сейчас беспокоит — личные дела, конфликты, трудности на работе, страхи и так далее. Затем прочитайте получившейся список и выберите несколько проблем, которыми займётесь прямо сейчас, а также те тревоги, которые решите в ближайшее время. Остальное, что не является первоочередной задачей, отложите — об этом не нужно тревожиться, Вы вернётесь к этим проблемам, когда будут психологические ресурсы.
   

Какой из советов Вы планируете применить в ближайшее время?