Не успели украинцы отойти от переживаний по поводу событий на Майдане, как их нервы на прочность начал испытывать северный сосед. Только беглый опрос знакомых, попутчиков и мам на детской площадке показал: круглосуточную тревогу испытывают все, а каждый второй продумал план бегства к родственникам на случай военных действий. Двое из опрошенных уже не просто сложили вещи, а даже купили билеты на поезд. Утройте заботу о своём теле
«Можете ли Вы остановить кампанию, развернувшуюся в Крыму? А нормализовать экономическую ситуацию? Насколько велика вероятность реальной агрессии? Подобные вопросы можно выстраивать до бесконечности, но однозначного ответа Вы не получите ни на один. Вот эта неопределённость и порождает тревогу и панику. Остановитесь и сосредоточьтесь на том, влиять на что Вы можете. Идеально — усилить заботу о своём теле. С одной стороны, это даст ощущение контроля, с другой — чем спокойнее человек, тем менее уязвима его нервная система и здоровье в целом. И тогда он более конструктивно справляется с психоэмоциональными нагрузками, — советует психолог. — Для этого высыпайтесь — не меньше 8 часов в сутки, вовремя и качественно питайтесь — 3–4 раза в день, принимайте контрастный душ. Можно заняться очисткой организма, сесть на витаминную диету, пройти курс массажей. Забота о теле даёт ещё и точку опоры. Сосредотачиваясь на себе, человек опирается на реальность и свои возможности. И это снимает напряжение».
Больше общения с детьми
«Игры с малышами — это всегда позитив, как и совместное времяпрепровождение с отпрысками постарше. Например, катание на велосипедах. Это, во-первых, расслабит самих родителей, во-вторых, снимет напряжение у детей, которые, как и взрослые, уже не один месяц находятся в негативном информационном поле, — говорит Екатерина Викторовна. — При этом общение на ходу не в счёт — отложите все дела и хотя бы час в сутки делайте с ребёнком только то, что по душе ему».
Ограничьте просмотр теленовостей
«Информацию по телевидению мы воспринимаем в том числе через картинку. Иногда журналисты используют ещё и соответствующую фоновую музыку. Таким образом задействуются два самых эмоциональных канала: зрение и слух. Это повышает эмоциональную нестабильность. Сейчас же, наоборот, важно не ухудшать своё состояние, а ограничивать информацию. Потому лучше черпать новости через сайты и газеты», — советует специалист.
Бегайте, плачьте, говорите
«Страх, злость и другие чувства важно не держать в себе: проговаривайте их с близкими; плачьте, если душат слёзы; займитесь активными занятиями, которые помогут снять напряжение (например, устройте пробежку), — советует Екатерина Александровская. — Но помните, что позволяете Вы себе выплеснуть негатив не для того, чтобы разжечь в себе желание расстрелять обидчиков или впасть в депрессию. Нет, Вы делаете это с тем, чтобы выпустить пар и далее жить, принимая решения по мере поступления проблем. Заботьтесь о себе. Повторюсь: сосредоточенность на своём состоянии, любимые занятия помогут снизить накал эмоций и тревогу».
Не допускайте панических настроений
«В состоянии паники невозможно принимать правильные решения. Потому упреждайте панику, — призывает психотерапевт. — Чувствуете, что не можете себя контролировать, сосредоточьтесь на теле, на дыхании или переключите внимание — например, начинайте считать жёлтые автомобили, проезжающие мимо Вашего дома, или ищите предметы красного цвета в интерьере помещения. Что касается решения уезжать, то оно — личное. Спрогнозировать его необходимость или правильность сложно. Однозначно одно — оно должно быть принято не на эмоциях. Иначе это лишь разновидность паники со всеми вытекающими негативными последствиями. В том числе для здоровья — возможны скачки давления, боль в сердце, психосоматические расстройства».
Верьте позитивным прогнозам
В последнее время, когда не ясно, чего ждать дальше, многие ударились в мистику: цитируют Глобу и Вангу, видят пророчества в книгах и сюжетах фильмов, а уж прогнозов доморощенных гадалок и вовсе не счесть. Верить?
«Верить, — говорит психолог Екатерина Александровская. — Но только позитивным и только, если это вселяет в Вас уверенность. Будет своего рода профилактика паники. Если же пророчество негативное, не обращайте на него внимания — помните, количество „шаманов“ всегда растёт при катаклизмах. Это просто бизнес».
Наталия Ионычева
32 767 постов
Новости сайта
Происшествия
Криминал
Власть / Политика / Видео
Отопление
-
В Кременчуге открыли сразу три выставки в городской художественной галерее 74 просмотра -
Движение легковых автомобилей по Крюковскому мосту восстановлено 140 просмотров -
Владимир Когут сообщил о повреждениях объектов энергетики после удара по Полтавщине 135 просмотров
В последнее время всё больше людей интересуются натуральной косметикой и средствами для рукоделия, в том числе для создания свечей. Очень важно, чтобы материалы были качественными и безопасными. Например, если вы занимаетесь изготовлением свечей, то вам может подойти кокосовый воск, который стал очень популярным среди мастеров. Я недавно нашел хороший ресурс https://poetryhome.ua/ru/product/visk-kokosovyj-1-kg/ где можно купить кокосовый воск для свечей. Он идеально подходит для работы, поскольку обладает отличными характеристиками, такими как легкость плавления и приятный запах. Рекомендую ознакомиться с этим вариантом, если вы ищете качественные материалы для своих проектов.
Подтверждаю! Качественный живой сайт. Пробуйте
Та хоть и из 10мя!)))
Опять понтовый розводняк,на подсчет,скоко ще нужно могилизильнуть пацанчиков,Чи монделок осеменяця отправить в ХейРопу?!)))
Как можно подать документы
Оформить помощь можно двумя способами:
- онлайн через портал «Дия»;
- лично в любом сервисном центре Пенсионного фонда Украины независимо от места проживания.
Я переселенка з двома детьми.Могу разроховати на фінансовою допомогу
Потрібна допомога на ліки
Як подати заяву на допомогу?